运动习惯四招养成

运动习惯四招养成

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什么时候开始规律运动都不算晚。规律锻炼有很多好处，包括降低患心脏病和癌症的风险，以及提升整体情绪。参与运动其实很简单，随时随地就可进行，只要动起来就能获得锻炼的益处。

坚持进行适量的中等强度运动，如步行和瑜伽，实际上比大量的剧烈运动对身心健康更有帮助。最好的锻炼形式能适应日常生活，也是人们最喜欢做的活动。以下四种有证据支持的方法，能让你在新的一年里增加活动量，养成运动习惯。

分散成小段时间来锻炼

世界卫生组织（WHO）建议身体健全的成年人每周进行150300分钟中等强度的体育活动，或75150分钟剧烈的体育活动。例如，每天快速骑车20分钟或每周跑步3次、每次25分钟，就足以最大限度地提升健康。对于那些时间紧张或锻炼积极性不高的人来说，即使是这些建议也会让人生畏或无法坚持。然而，人们并不需要进行长时间的体育运动就能获得健康益处；哪怕一次锻炼几分钟就足够了。阻碍人们进行体育运动的最大障碍之一是，人们认为他们需要一次性完成所有锻炼。

研究表明，即使是短时间的运动也能带来健康益处。例如，一项研究发现，每天进行三次5分钟的步行，与一次15分钟的步行相比，对心血管健康的影响相似。这种分散锻炼的方式更容易融入日常生活，也更容易坚持。

找到你喜欢的运动方式

选择自己喜欢的运动方式是坚持运动的关键。一项研究发现，那些选择自己喜欢的运动方式的人，比那些被分配运动方式的人更容易坚持运动。因此，无论是跳舞、游泳、骑自行车还是打篮球，选择自己喜欢的运动方式，可以让你更容易坚持下去。

设定具体目标

设定具体、可实现的目标是养成运动习惯的重要一步。目标应该是具体的，比如“每天步行30分钟”，而不是模糊的“多运动”。同时，目标应该是可实现的，避免设定过高的目标导致失败和挫败感。

奖励机制

为自己设定奖励机制，可以增加运动的动力。例如，每坚持运动一周，就奖励自己看一场电影或吃一顿美食。这种正向激励的方式，可以让你更容易坚持下去。

养成运动习惯需要时间和耐心，不要期望一夜之间就能改变。重要的是，要保持积极的态度，享受运动带来的乐趣，而不是把它当作一种负担。记住，任何运动都比不运动好，即使是短时间的运动也能带来健康益处。所以，从现在开始，动起来吧！