如何合理使用手机以保护眼睛

如何合理使用手机以保护眼睛

张传伟副主任医师
江苏省中医院 眼科

合理使用手机对眼睛的保护非常重要。长时间盯着屏幕会导致眼疲劳、视力模糊和干眼症等问题。以下是一些建议，可以帮助减少手机使用对眼睛的伤害。

1.控制使用时间：每次使用手机不应超过20分钟，遵循“20-20-20”法则——每使用20分钟，休息至少20秒，看向20英尺远的地方。这有助于放松眼部肌肉，减少疲劳。

2.调整屏幕亮度和对比度：使用手机时，应根据环境光线调整屏幕亮度，使其不过亮也不过暗。适当的对比度能使视觉更加舒适，从而减轻眼疲劳。

3.保持合适距离：手机屏幕与眼睛之间应保持至少30厘米的距离，以减少对眼睛的压力。屏幕位置稍低于眼水平线，有助于眼球自然下垂，缓解眼睛疲劳。

4.使用防蓝光功能：许多手机具有夜间模式或防蓝光模式，这项功能可以减少蓝光辐射，对眼睛起到保护作用。尤其在夜间使用手机时，开启此功能更为重要。

5.定期眨眼：眨眼频率常常在专注看屏幕时降低，导致眼睛干涩。刻意增加眨眼次数能够帮助分泌泪液，保持眼睛湿润。

6.进行眼保健操：定期进行简单的眼保健操，如转动眼球、远近凝视等，可以有效缓解疲劳，提高眼部血液循环。

合理使用手机有助于保护眼健康，降低眼疲劳及相关问题的发生风险。注意用眼卫生，养成良好的习惯，将有效减轻电子设备对视力的负担。