总胆固醇多少才算正常？一文读懂胆固醇管理

总胆固醇多少才算正常？一文读懂胆固醇管理

胆固醇是人体不可或缺的物质，但其水平过高却可能对心血管健康构成威胁。那么，总胆固醇究竟多少才算正常？如何维持其在健康范围内？本文将为您详细解答。

通常认为，成年人血清总胆固醇的合适水平应在5.2mmol/L以下。总胆固醇是指血液中所有脂蛋白所含胆固醇的总和，包括高密度脂蛋白胆固醇（HDL-C）、低密度脂蛋白胆固醇（LDL-C）和极低密度脂蛋白胆固醇（VLDL-C）等。

• 低密度脂蛋白胆固醇常被称为“坏胆固醇”，主要作用是将胆固醇从肝脏运输到身体的各个组织和器官。如果血液中低密度脂蛋白胆固醇水平过高，会容易沉积在血管壁，形成动脉粥样硬化斑块，增加心血管疾病的风险。
• 而高密度脂蛋白胆固醇则被称为“好胆固醇”，能够将组织中的胆固醇转运回肝脏进行代谢和排泄，对心血管系统有保护作用。

当总胆固醇水平处于合适范围时，意味着血液中各种胆固醇成分处于相对平衡的状态。在这种情况下，“坏胆固醇”不至于过多地在血管壁沉积，而“好胆固醇”也能正常发挥其保护作用，人体的心血管系统就能维持在较为健康的状态。

对于成年人而言，如果总胆固醇水平超过5.2mmol/L，就意味着心血管疾病的风险可能开始上升。特别是当总胆固醇水平升高且低密度脂蛋白胆固醇水平也显著升高时，动脉粥样硬化的发生几率会大大增加。

了解总胆固醇的正常范围对于评估心血管健康状况非常重要。如果总胆固醇水平异常，应及时就医，进一步明确原因，并在医生的指导下采取相应的措施，如调整饮食、增加运动或进行药物治疗等，以维持心血管系统的健康。

维持总胆固醇正常水平的日常护理措施

1. 饮食调整：控制饮食中的胆固醇和脂肪摄入是关键。减少高胆固醇食物如动物内脏、蛋黄、肥肉等的摄入，同时降低饱和脂肪和反式脂肪的摄入，如少吃油炸食品、烘焙食品和快餐等。

2. 增加运动：保持规律的有氧运动，如慢跑、快走、游泳、骑自行车等，可以加速新陈代谢，促进脂肪的消耗，有助于降低总胆固醇水平。建议每天进行30分钟以上的中等强度运动。

3. 控制体重：肥胖是胆固醇升高的一个重要因素，通过控制饮食和增加运动来保持健康的体重，有助于维持总胆固醇在正常水平。