胃胀气不消化怎么办？消化内科专家给出六大实用建议

胃胀气不消化怎么办？消化内科专家给出六大实用建议

胃胀气和消化不良是常见的消化系统问题，不仅影响生活质量，还可能引发更严重的健康问题。东南大学附属中大医院消化内科副主任医师刘娟就这一问题给出了专业建议，从饮食、运动到心理调节，全方位解析如何有效缓解和预防胃胀气与消化不良。

调整饮食结构

减少摄入容易产生气体的食物，如豆类、洋葱、花椰菜、卷心菜等。这些食物含有较高的纤维素或碳水化合物，可能导致胃胀气。增加富含益生菌的食物，如酸奶，可以促进肠道健康。

合理安排进餐时间和频率

建议少量多餐，避免一次性大量进食，以减少胃部负担。同时，切忌狼吞虎咽，细嚼慢咽有助于食物的初步消化。

养成良好的饮水习惯

在进食时应适量饮水，但不要过多，以免稀释胃酸影响消化功能。在两餐之间保持充足水分摄入，有助于肠道蠕动。

适度运动

适度运动，特别是饭后慢走，能促进消化液的分泌和胃肠道的蠕动，加速食物消化。

管理压力

压力过大会影响消化系统的正常运作。采取一些放松技巧，如深呼吸、冥想或瑜伽，有助于缓解压力对消化系统的影响。

必要时使用药物辅助

如症状持续或严重，可考虑使用非处方的消化酶或助消化药物。但长期服用药物需咨询专业医生。

坚持健康的饮食习惯和生活方式有助于预防和缓解胃胀气和消化不良。关注身体反应，适时调整饮食和生活方式，有助于长期改善消化健康。