高中生如何应对失眠问题

高中生如何应对失眠问题

高中生失眠问题日益严重，不仅影响学习效率，还可能危害身心健康。那么，高中生应该如何应对失眠困扰呢？东南大学附属中大医院神经内科副主任医师袁宝玉给出了专业的建议。

保持规律的作息时间

每天在同一时间上床和起床，即使在周末也要尽量保持一致。这样的规律性可以帮助生物钟稳定，促进更深层次的睡眠质量提高。

创造良好的睡眠环境

确保卧室安静、黑暗和凉爽。适宜的温度一般在18-22摄氏度之间。使用遮光窗帘和耳塞来减少外界干扰，并保证床铺舒适。

限制咖啡因和电子设备使用

避免在下午和晚上摄入含咖啡因的饮料，如咖啡、茶和碳酸饮料。咖啡因需要4-6小时才能从体内清除，影响入睡。睡前1小时远离电脑、手机等电子设备。蓝光会抑制褪黑激素的分泌，延迟入睡时间。

建立睡前放松习惯

在睡前做些放松活动，如阅读、听轻音乐或进行冥想，有助于平静心情，准备入睡。避免进行剧烈运动或紧张的脑力劳动，因为这会使大脑过于兴奋而难以入睡。

注意饮食与运动

晚餐避免吃得太饱，尤其是高脂肪、高糖食品，这可能导致消化不良，影响睡眠。定期进行适量的体育锻炼，但要避免在临近睡前进行高强度运动。

通过以上措施，可以有效地缓解高中生的失眠问题，提升学习和生活质量。

本文原文来自评高考