冬季防心血管疾病拉警報！保暖4招護心、避開2大NG行為，健康過冬

冬季防心血管疾病拉警報！保暖4招護心、避開2大NG行為，健康過冬

随着2024年步入尾声，圣诞、跨年等节日接踵而至，各地气温持续走低。在享受节日氛围的同时，心血管疾病患者、老年人及"三高"人群更需警惕低温带来的健康风险。本文将为您详细介绍冬季保暖要点，帮助您安全度过寒冷季节。

入冬后气温骤降，心血管疾病患者更要留意低溫造成的健康影响。心臟病与中风等心血管疾病的主要危险因素包括缺乏规律运动、不健康饮食引起的"三高"（高血压、高血糖及高血脂）、过重或肥胖、吸烟等问题。依据2019-2023年国民营养健康变迁调查数据显示，20岁以上"三高"异常人群约有4至7成并不自知，这导致许多人未能及时改变行为或进行治疗，从而增加了心臟病、中风等疾病的发生风险。

当气温骤降与天气湿冷时，血管内的平滑肌也会随之收缩，更容易造成血压升高，增加心肌梗塞和中风急性发作的机会，这种现象在老年人中尤为明显。为此，建议采取以下4项健康生活方式：

掌握4项健康生活习惯：

健康饮食：遵循"三低一高（少油、少盐、少糖及高纤）"饮食原则，避免因节日聚餐暴饮暴食。

规律运动：每周累计150分钟的中度身体活动，例如：快走、慢走、骑自行车、多爬楼梯少搭电梯。

定期健检控制三高：可通过相关机构提供的成人预防保健服务，定期检查掌握自身健康数据，并持续监控三高指标。建议血压值≤120/80 mmHg，空腹血糖标准为70-99 mg/dL，坏胆固醇（LDL-C）水平应<130 mg/dl。若数值超过建议标准且持续未改善，应及时咨询医疗人员。

科学评估疾病风险：可通过相关平台输入健检报告数据，评估未来10年内患冠心病、脑中风、糖尿病、高血压、心血管不良事件等慢性疾病的风险。

避开2大不当保暖行为：

喝酒暖身：一般误认为喝酒可暖身，理由是酒精让皮肤的微血管扩张，短暫产生暖意的错觉，但實際上因酒精作用的緣故，反而會造成身體內部的中心體溫下降。

取暖燙傷：長者及嬰幼兒不易用言語表達，或是糖尿病等慢性疾病患者，其末梢神經感覺較為遲緩，甚至是中風患者無力翻身，容易因直接或長時間使用電毯、暖爐，及暖暖包等造成低溫燙傷。若要使用隨身保暖用品，建議在外層包一層毛巾或布再使用。

留意心臟病症狀或中风徵兆

民众如发现自己或亲友出现以下状况应立即就医，把握黄金治疗期：

心臟病症狀：出现胸闷、胸痛、心悸、呼吸困难、恶心、冒冷汗、头晕、晕厥等症状。

中风徵兆：出现"微笑、举手、说你好"做不到任一个动作。

冬至刚过，即将迎来冬季最冷的小寒和大寒节气。建议民众多留意家中长者的保暖状况，确认长者是否穿戴帽子、口罩、围巾、手套及袜子等御寒用品。在保暖抗寒的同时也要留意自身心血管健康，对于有服药需求的民众，建议遵循医嘱，规律服药，与家人一同迎向温暖又健康的年末活动。