14岁学生体重140斤该如何减肥

14岁学生体重140斤该如何减肥

沈赟副主任医师

南京市第一医院 内分泌科

病情分析：

14岁学生体重140斤，建议通过合理的饮食和适度的运动来减肥。这一阶段身体仍在发育，需确保营养均衡而不影响健康。

合理饮食：

• 控制总热量摄入，每天减少500-1000大卡，以每周减少0.5-1公斤为目标。
• 增加水果和蔬菜摄入，占每日饮食的一半以上。
• 选择全谷物，如燕麦、糙米，而非精制谷物。
• 限制高糖、高脂肪食品，避免含糖饮料和快餐。

规律运动：

• 每天至少进行60分钟中等强度的身体活动，如慢跑、游泳或骑自行车。
• 加强肌肉锻炼，每周至少进行三次，包括俯卧撑、仰卧起坐等。
• 保证充足的休息和睡眠，每晚7-9小时。

心理支持：

• 建立积极的自我形象，避免因体重问题产生心理负担。
• 家庭成员的鼓励与支持也是成功减肥的重要因素。

健康减肥是一个长期过程，需要综合考虑饮食、运动和心理因素。养成健康的生活习惯将对成长发育产生积极影响。