三角肌前束：绳索Cable前平举教程

三角肌前束：绳索Cable前平举教程

绳索Cable前平举是主要训练三角肌前束的动作，与哑铃、杠铃前平举类似，但利用缆绳可以更好地变动阻力。

主要锻炼肌肉群组

三角肌前束（Anterior Deltoid）

涉及到的关节运动

肩屈

动作步骤

1. 背向滑轮机站立，挺胸收腹，单手握住把手，掌心向后，手肘轻微弯曲。另一只手下垂放在身侧。
2. 三角肌前束发力，手臂向前抬高，直到拳头到达眼睛的高度，然后慢慢回到起始位置。一组重复足够次数后换另一侧手。

注意事项

1. 上举和下落时上身保持直立，意念集中在三角肌前束。
2. 动作过程控制腰部，避免其受伤。
3. 以稳定和稍慢的速度将手臂上抬，不要用大力甩动的方式借力。
4. 手肘轻微屈曲，以减低对二头肌的压力。

组数建议

保持3-4组，每组8-12次，休息时间30-45秒。