八法拳 | 九转还阳功（增强内力）

八法拳 | 九转还阳功（增强内力）

在武术运动中，功法练习是必修课。俗话说：“练拳不练功，到老一场空”。功法不外乎内强外壮，又有动静之分。所谓的“内强”，指的是对内气的修炼；所谓的“外壮”，指的是对皮肉、筋骨的锤炼。所谓的“动静”，不过是练习的形式而已。总的来讲，只有练到内外合一，达到养生、健身、修身养性和技击的多重目的，才是武术的最高境界，这里不多赘述。

前排左三为李德懋

八法拳是由清末著名武术家、少林技击传人、大同辛亥革命领导人李德懋（茂）根据平生所学，又四处结交武林志士并印证武学，汲取各门派精华创编了在晋北独树一帜、自成体系的八法拳。该拳汲取了少林、形意、通臂、炮捶、劈挂、弹腿、功力、翻子等多家拳法的精华，朴实无华，崇尚技击，主要流传在山西大同、太原和内蒙古河套一带。八法拳在拳路中体现了冲、钻、裹、拧、劈、撩、化、棚等八劲；在实际运用中恪守打、抓、截、拿、踢、靠、闪、震等八法。主要内容有拳、刀、枪、剑、对拆等五个套路以及九转还阳功、一指金刚等内、外功法练习、擒拿、点穴、卸骨等。

八法指拳路中所应用的打、抓、截、拿、踢、靠、闪、震等八种方法，其中又以打法和拿发为主。打法又分为上打、中打、下打、靠手打、连环打，拿发又分为顺拿、反拿、破势拿、顺势拿，并兼用抓。截手法。八劲指冲、钻、裹、拧、劈、撩、化、棚等八个劲法，各劲法在不同的动作中均有体现。如冲劲，用于拳路中的'二龙出水''通天炮'等势，要求力从腰起，通过四肢直达进攻对方的部位。钻劲，用于'乌龙盖顶''连珠炮打'等势，将劲力由小到大，直发至拳的最前端。裹劲，主要用于'卧势、龙行'等势中。拧劲，用于'顺步捶'势中，劈劲，用于'麻行掌''绞手'等势中，而撩劲绷劲也运用于不同的动作方法中。八法拳套路短小精悍，动作沉稳紧凑，拳架架构严密，没有大跳大跃动作，其拳法重攻防技击，出手快速有力，回手不刁即擒，不挂即裹。多家拳法的精华所创，从严格意义上讲，八法拳是一种综合拳种。在运动过程中，它讲究和恪守冲、钻、裹、拧、劈、撩、化、棚八法，这在该拳之所以称作八法拳的缘由。八法拳械结构编排严谨，动作朴实无华，快速多变攻防兼备，招招注得实用，演练起来刚劲有力、紧凑迅猛，能够提高人的灵敏和应变能力。

李德懋著作《八法枪谱图说草案》的手抄本

八法拳的功法内外兼修，但以锻炼阳刚之气和阳刚之力为主。包括丹田母功、技击桩功、九转还阳功、练头功、练拳功、练臂功、练爪功以及专门用于点穴的龟背一指金刚功等。不仅内容丰富，而且形成了一个体系，以丹田母功和技击桩功为核心，着重精气神的锤炼，通经导络，达到“内练一口气”的目的。在此基础上强调“外练筋骨皮”，锻炼身体外在的拳、指、臂、头部位（如练头功等）以及增强内力（九转还阳功）。同时有自己的发力练习。本文仅介绍八法拳的功法练习中的九转还阳功。

九转还阳功是建立在丹田母功和技击桩功基础上的，所以先介绍丹田母功和技击桩功。

丹田母功

所谓“丹田养成护身宝，万两黄金不与人”，由此可见丹田对人体的重要。可以这样说，丹田功是万功之母。古往今来凡是练功有成者，都十分重视丹田功的修炼。

坐势。两脚自然开立，坐在椅子上，双手放在大腿上，头正项直，虚领顶劲，含胸拔背，双目微睁，目视前方，采用凹凸式呼吸法（吸气时肚子凹回，呼气时肚子凸出），鼻吸鼻呼，舌抵上腭，两齿轻扣，意守丹田。

站势。无极桩。两脚自然开立，与肩同宽或比肩稍宽，虚领顶劲，含胸拔背，肘坠腕塌，十趾抓地，食指上挑，虎口撑圆，舌抵上腭，意守丹田。

收功：

左手轻摩住肚脐，右手按住左手。以肚脐为中心，顺时针旋转49圈，然后再逆时针旋转49圈。

要点和注意事项：

（1）呼吸要深、长、匀、细；身体各部位自然放松。

（2）练功三个月内严禁性生活。

技击桩

姿势：

两脚先自然开立，与肩同宽，然后左脚以脚后跟为轴外碾45度，右脚向前进一步，双手徐徐升起，与肩同高，舌抵上腭，虚领顶劲，含胸拔背，十趾抓地，虎口撑圆，劳宫涵空，食指上挑，小指下压。技击桩的特点就是采取了浑元桩的手型和形意拳三体式的步型，便于采气，更加接近实战。

运气方法：

采用凹凸式呼吸法，鼻吸鼻呼。吸气时意念天地精华之气从涌泉、劳宫、百会穴分五路纳入下丹田，然后闭气，意念丹田之气先向前穿出绕带脉一周后原路返回丹田，之后垂直向下至会阴然后过尾闾命门至夹脊，分成三路，一路向上走督脉过百会后下任脉，另二路分别沿双臂外侧走向劳宫后再沿双臂内侧行走，三路气在膻中穴相汇合后复归下丹田。至此吸气完成，然后呼气。

要点和注意事项：

（1）只有在练习丹田母功一段时间后，感觉丹田气充足后方可练习技击桩。（2）每次练习10—30分种。（3）练功期间，成年人应该节制性生活。

九转还阳功

前提：

在练习完技击桩后，进行九转还阳功的练习。

练习方法：

（1）排山倒海

姿势和要领同无极桩，只是双手直臂平行向前推出，双掌直立，十指指尖向上，掌心向前。吸气时双掌用暗劲努力前探，感觉丹田之气过肩井、曲池顺臂源源不断地走向劳宫，意念双掌劳宫穴犹如钻头一样向前探出，。呼气时自然放松。

（2）狮子张嘴

姿势和要领同无极桩，只是双手屈肘手臂撑圆向前推出，双掌拇指向下，指尖相对，掌心向前。吸气时双掌用暗劲努力前探并外撑，感觉丹田之气源源不断地走向内外劳宫，同时双肘肘尖有外撑的感觉。呼气时自然放松。

（3）左右逢源

姿势和要领同无极桩，只是双手直臂分别向左右两侧推出，双掌直立，指尖向上，左掌心向左，右掌心向右。吸气时双掌用暗劲分别努力向两侧探，感觉真气从两足涌泉穴汇聚到丹田，然后源源不断地走向内外劳宫，呼气时自然放松。

（4）大雁展翅

姿势和要领同无极桩，只是双手直臂分别向左右两侧平伸，双掌掌心向下。吸气时双掌用暗劲分别努力上棚，好似大雁在展翅，感觉丹田之气源源不断地走向内外劳宫，呼气时下按并自然放松。意念自己置身于水中，吸气时有水柱提起，呼气时水柱落下。

（5）托云架日

姿势和要领同无极桩，只是双手直臂上举，双掌直立，指尖相对，掌心向上。吸气时双掌用暗劲分别努力向上探，感觉丹田之气源源不断地走向内外劳宫，呼气时垂肘自然放松。意念上举重物。

（6）霸王举鼎

姿势和要领同无极桩，只是双手直臂上举，左掌稍微左倾，右掌稍微右倾，双掌屈肘，左手指尖向左，右手指尖向右，掌心向上。吸气时双掌用暗劲分别努力向上举，意念在托起一个千斤重的鼎，感觉丹田之气源源不断地走向内外劳宫，呼气时自然放松。

（7）力按千斤

姿势和要领同无极桩，只是双手直臂下垂，双掌直立，指尖向前，掌心向下。吸气时双掌用暗劲分别努力向下探，感觉丹田之气源源不断地走向内外劳宫，呼气时自然放松。意念身体进入井里，双手扶定井口，吸气时井水从双足涌泉穴汇聚至丹田后上升，呼气时下降。

（8）熊领双膀

姿势和要领同无极桩，只是双手屈肘下垂，双掌直立，指尖向下，掌心向后。吸气时意念双掌指尖用暗劲分别努力向下探，同时双臂有外撑的意向，象一个圆盘在不断地扩张，感觉丹田之气源源不断地走向内外劳宫，呼气时自然放松。

（9）蜻蜓点水

姿势和要领同无极桩，只是双手屈肘，肘尖相向，拇指和虎口撑住腰眼，两手掌搁置与后腰，劳宫穴与两肾正对。自然呼吸，头部以脖颈为圆心，先顺时针（下、右、后、左）旋转，再逆时针（下、左、后、右）有节奏地转动。

收功：

自然抖手。双脚自然开立，抖动手臂并带动手指做无规则的运动。

要点和说明：

（1）九势可以单独专门练习几势，直到可以连贯练习。

（2）每次练习完毕后，由于舌抵上腭，口中必然积聚了不少口水，这种口水在古代被称作甘露水，营养丰富，内含帮助消化的消化酶，可以滋润脏腑、畅通血脉、转精降火，因此必须用意送入下丹田，先鼓漱，然后分三次下送并发出咕嘟的声音。

（3）关于练习次数。一般来说由少到多，逐渐加量。古人把4、7和9等称作阳数，所以最好练习的次数是上述数字的倍数，通常是练习49次。

常练九转还阳功，不仅可以增长内劲，而且对失眠、肩肘炎、关节炎、腰椎等疾病有明显的辅助治疗作用。