肩周炎康复训练动作有哪些，你知道吗？

肩周炎康复训练动作有哪些，你知道吗？

肩周炎康复训练动作包括肩部伸展、肩部旋转和肩部强化等，这些动作能有效缓解疼痛并恢复肩关节功能。康复训练的核心在于逐步增加肩关节的活动范围，同时避免过度用力造成二次损伤。科学的训练方法结合适当的休息，可以帮助患者更快恢复。

1. 肩部伸展训练

肩部伸展是肩周炎康复的基础动作之一。患者可以站立或坐立，双手自然下垂，缓慢将患侧手臂向前抬起，尽量抬至与肩同高的位置，保持10-15秒后放下。重复10次。这一动作有助于缓解肩部肌肉的紧张，增加肩关节的活动度。

2. 肩部旋转训练

肩部旋转训练可以增强肩关节的灵活性。患者站立，患侧手臂自然下垂，缓慢进行顺时针和逆时针的旋转动作，每个方向旋转10圈。注意动作要缓慢，避免快速旋转导致疼痛加剧。这一训练有助于改善肩关节的活动范围，减少僵硬感。

3. 肩部强化训练

肩部强化训练可以提高肩部肌肉的力量，减轻肩关节的负担。患者可以使用轻量哑铃或弹力带进行训练。例如，双手握住哑铃，缓慢将手臂向两侧抬起至与肩同高，保持2-3秒后放下。重复10次。这一动作可以增强肩部肌肉的稳定性，预防肩周炎的复发。

除了康复训练，日常生活中的一些习惯也需要注意。避免长时间保持同一姿势，尤其是长时间使用电脑或手机时，应定时活动肩部。睡觉时选择适合的枕头，避免肩部受压。饮食上，多摄入富含蛋白质和维生素的食物，如鱼类、鸡蛋和新鲜蔬菜，有助于促进肌肉修复和炎症消退。

肩周炎的康复是一个循序渐进的过程，患者需要根据自身情况选择合适的训练强度，并在专业医生的指导下进行。坚持科学的康复训练和良好的生活习惯，可以有效缓解肩周炎症状，恢复肩关节功能。