献完血浆吃什么补得快？营养科专家给出专业建议

献完血浆吃什么补得快？营养科专家给出专业建议

献血是一项崇高的行为，但献血后身体需要适当的营养补充来恢复。江苏省中医院营养科副主任医师武建海就献血后如何补充营养给出了专业建议。

献血后，应注意补充营养和水分，以帮助身体快速恢复。

1. 补铁食物：献血后需要补充铁元素。可以食用富含铁的食物，如瘦肉、动物肝脏、菠菜和豆类。铁是红细胞生成的重要成分，有助于恢复血液容量。

2. 蛋白质：蛋白质对于修复和再生体内组织非常重要。建议多吃鸡蛋、鱼类、奶制品和豆腐等高蛋白食物。

3. 维生素C：有助于提高铁的吸收率。可通过食用新鲜水果如橙子、草莓和西兰花来摄取。

4. 水分：献血后应多喝水，保持体内水分平衡。每天建议饮用8-10杯水，包括果汁和汤。

5. 叶酸：叶酸能促进红细胞生成，可从绿叶蔬菜、坚果和全谷物中获得。

饮食均衡和适度休息能够有效促进恢复。在此期间，避免剧烈运动和过度劳累。

本文专家来自江苏省中医院营养科