减脂期气色不好？从饮食、运动、生活习惯三管齐下把气血补回来！

减脂期气色不好？从饮食、运动、生活习惯三管齐下把气血补回来！

减脂期间，很多人会遇到气色不佳的问题。如何在保持减脂的同时改善气色？本文从饮食、运动和生活习惯三个方面，为你提供全面实用的解决方案。

食补方法：

1. 吃富含铁质的食物：

• 瘦肉类（如牛肉、羊肉、鸡肉）：动物性的铁容易被身体吸收，特别是红肉。
• 内脏类：如猪肝或鸡肝，是补铁的好来源，但需控制摄入量以免摄入过多的胆固醇。
• 深绿色蔬菜：像是菠菜、羽衣甘蓝等等都含有铁质，不过植物性的铁需搭配维生素C才能促进吸收。
• 海鮮類：如牡蠣、貝類和魚類…都富含鐵質和一些微量元素。

2. 中藥食材補血：

• 當歸：具有補血調經的作用，常見於中藥湯或茶。
• 紅棗：能補氣養血，常加入湯品或泡茶。
• 枸杞：可養血明目，適合加在湯或茶中。
• 黑木耳：含豐富的鐵質和纖維，對於改善貧血和補血有效。

3. 摄取富含维生素C的食物：

橘子柳丁、奇異果、草莓、青椒…等能帮助铁质吸收。

适当运动：

1. 有氧运动：如快走、跑步或骑车，能促进血液循环，对于气血有良好的影响，请避免过于剧烈的运动，以免消耗自己过多能量，进而影响气血。
2. 缓和的瑜伽或太极：这些运动有助于调整气血流动，并能放松身心。

Photo/pexels.com

生活习惯调整：

1. 睡眠要充足：睡眠不足会影响身体的修复功能，气血也会跟着受到影响，建议每天至少7-8小时的睡眠时间。
2. 保持愉快心情：压力过大可能导致气滞血瘀，影响气色健康，减脂期可以通过冥想、深呼吸等方式来舒压和放松心情。
3. 泡脚：建议晚间9点的时候泡脚，因为此时是肾经气血比较衰弱的时候，泡脚有利于活血，进而促进体内循环，泡脚时间大概15-20分钟，温度不要超过45度。

Photo/pexels.com

注意事项：

1. 不要过度服用补品：即使是补血的中药或食物，也不宜过量摄入，避免引起其他身体不适，应根据个人体质适量进补。
2. 生理期间需特别注意：女性在月經期間失血較多，應注意補充鐵質和保持營養均衡，避免過度運動。