通过饥饿来减肥是否有效

通过饥饿来减肥是否有效

魏琼副主任医师
东南大学附属中大医院 内分泌科

通过饥饿来进行减肥通常不是一种有效或健康的方式。尽管短期内可能会导致体重下降，但长期效果和健康风险需要认真考量。

1. 饥饿减肥可能导致肌肉流失：人体在极端缺乏能量时，会消耗肌肉蛋白质来提供能量。这不仅降低基础代谢率，还可能导致身体疲劳和免疫力下降。

2. 这种方法容易造成营养不良：长期缺乏必要的营养素，如维生素、矿物质和蛋白质，可能引发多种健康问题，包括骨质疏松、贫血等。

3. 饥饿减肥通常不可持续：大多数人通过减少摄入热量迅速减重后，会因为无法忍耐持续性饥饿而恢复正常饮食，这往往导致体重反弹，形成所谓的“溜溜球效应”。

4. 饓感对心理健康有负面影响：长期处于饥饿状态可能增加焦虑和压力，并可能引发暴饮暴食行为，进而对饮食习惯造成进一步负面影响。

通过饥饿实现减肥既不健康也不持久。选择均衡饮食与适度锻炼是减肥和保持健康体重的更佳途径。