如何通过饮食补充来促进身高增长

如何通过饮食补充来促进身高增长

魏琼副主任医师
东南大学附属中大医院 内分泌科

饮食在促进身高增长中扮演着重要角色，特别是在生长发育关键阶段。增加摄入富含蛋白质、钙、维生素D和其他必要营养素的食物有助于骨骼健康和身高增长。

蛋白质

蛋白质是身体发育和组织修复的基础。适量摄入高质量蛋白质可帮助肌肉和骨骼生长。例如，每100克鸡胸肉含有大约31克蛋白质，而豆腐每100克含有8克左右的蛋白质。每日推荐摄入量因年龄和性别而异，但一般建议儿童和青少年每天至少摄入0.85克每公斤体重的蛋白质。

钙

钙是骨骼健康的重要组成部分。牛奶及其制品是常见的钙来源，如每200毫升牛奶中含有大约240毫克钙。青少年每天需要大约1300毫克的钙来支持骨骼生长。

维生素D

维生素D有助于钙的吸收，从而增强骨骼健康。阳光是维生素D的最佳天然来源，但也可以通过饮食补充，如每100克鲑鱼含有约526国际单位的维生素D。儿童和青少年每日推荐摄入600至800国际单位的维生素D。

锌

锌对细胞生长和新陈代谢至关重要。海鲜如牡蛎是锌的良好来源，每100克牡蛎含有约77毫克锌。青少年每日建议摄入8至11毫克锌。

铁

铁对于红细胞生成和氧气运输至关重要。瘦肉、绿叶蔬菜和豆类是常见的铁来源。青少年男孩和女孩的日需量分别为11毫克和15毫克。

合理多样化的饮食结合足够的睡眠和运动能够全面促进身高增长，同时避免过度依赖单一食品或补充剂以防止营养不均衡。