靠墙静蹲对膝盖好还是不好？专业医生这样回答

靠墙静蹲对膝盖好还是不好？专业医生这样回答

东南大学附属中大医院骨科副主任医师韦继南就"靠墙静蹲对膝盖的影响"这一问题进行了专业解答。

靠墙静蹲对膝盖的影响因人而异。对于多数人来说，它是一种低冲击力的锻炼方式，有助于增强下肢肌肉，尤其是股四头肌和腘绳肌，这可能为膝关节提供更好的支持。对于已有膝关节问题的人，可能会加重疼痛或导致不适。

肌肉增强

靠墙静蹲是一项等长训练，主要锻炼大腿前侧的股四头肌和后侧的腘绳肌。这些肌肉在行走、跑步和其他活动中为膝关节提供重要的稳定性和支持。

膝关节压力

虽然这种运动减少了对膝关节的直接冲击，但会导致膝关节承受一定的静态压力。如果本身存在膝盖疾病，比如髌骨软化症或髌股关节疼痛综合征，可能会感到不适。

姿势正确性

进行靠墙静蹲时，保持正确的姿势至关重要。背部紧贴墙面，大腿与地面平行，脚掌平放在地面上，膝盖不要超过脚尖，确保膝盖的健康。

时间和频率

初学者可以从10-15秒开始，逐渐延长到30秒或更多。每周进行2-3次，根据个人耐力逐步增加次数。

需要注意的是，靠墙静蹲的好处和风险，结合自身身体状况做出合适选择。如有膝盖疼痛或已知膝关节病史，建议咨询医生或物理治疗师以确定是否适合进行此练习。