干货 | 你的自由泳换气方式可能是有错误的
干货 | 你的自由泳换气方式可能是有错误的
自由泳换气是许多初学者都会遇到的难题，错误的换气方式不仅会影响呼吸，还会影响手臂划水动作和整体协调节奏。本文将从呼与吸、头部稳定、转肩配合等多个方面，帮助你掌握正确的自由泳换气技巧。
呼与吸
无数次地有人问我：“为什么我感觉换气时无法吸到气呢？”
因为你之前没有彻底呼出之前的气啊！
在换气过程中，我们应该更加关注的是呼气，而非吸气！
在水下，一定要确保将气全部呼出，然后在上升换气的过程中才能更快地吸入更多的气。
● 让我们做一个简单的实验：先吸一口气，然后只呼出一半，马上再吸气。
你会发现，你只能吸入一点点气体，非常有限，并且呼吸感觉急促。
● 再来做一个实验：吸一口气，然后彻底呼出，之后再吸气。
你会发现，当你最后一口气呼出时，你会急切地想要吸入大量的空气，而且吸气时不仅速度快，而且吸入的气量更多。
这就可以证明，如果你在水下将气全部呼出，那么在换气时，你就可以更快更充分地吸入氧气。相反，如果你感觉吸不到气，呼吸急促，那么很可能是因为你没有彻底呼出之前的气。
头部稳定
无论你是闭气游进还是转头换气，你的头部都要保持稳定，不要左摇右摆。
在自由泳中，你的头部就像是一根指南针。
如果你的头部一直晃动，很多人都会感到头晕。
同时，你的身体也会跟着头部开始摆动，这就会完全破坏自由泳的流线型。
在不换气的时候，要保持头部稳定，就好像头上顶着一杯水，不能让水洒出来。
当你换气时，要注意，自由泳的换气是通过转头来让嘴巴露出水面，就像我们军训时向左或向右看齐一样，头部并不是歪斜的。
如果在换气时，你的头部偏离了中轴线，那么你换气时就会出现仰头或低头的动作。
而这些都是不正确的。
不要向上抬头
很多人在换气之前会感到慌张，担呛水，害怕无法吸入气体，因此试图过度抬高头部以确保换气更安全、更有效。
这是不正确的！
如果你试图抬高头部，你的手臂就会配合向下压，手臂下压的同时，下半身也会随之下沉形成一个头高头低的身体姿势。
这是一个错误的姿势。请问，换气结束后，你下一个划手动作怎么办？
无疑，你必须进行调整才能恢复正常。这样动作就无法连贯起来。
自由泳换气的正确方法是通过转头让嘴巴露出水面来换气，而不是抬高整个头部。
先伸出手臂保持稳定，然后转动你的脖子，让嘴巴露出水面，吸气后再转回去。
配合转肩
有些人可能会说，我只转头，嘴巴却无法露出水面怎么办？
当然！人体颈部的转动是有限制的，不能随意转动到任意角度！
因此，需要合上身转动的幅度。
动上身会带动整个身体，换气时身体并不是平躺在水面上，而是倾斜约45-60度，同时配合上身的转动角度，你就可以轻松地转头换气，让嘴巴露出水面。
如果没有上身的转动，身体躺在水面上，你的嘴巴就很难露出水面，因此，要转肩！转肩！转肩！
不要过度转头
在配合转肩、转头换气时，要掌握好适度！
有些人在换气时，转头的幅度过大，甚至大到快要翻过来变成仰泳！
整个脸都转向上方，同时身体也会随之翻过来，这显然是不正确的！
自由泳换气有一个专用名词：半镜
也就是说，在自由泳换气时，露出半个眼睛，一只眼睛在水面上，一只眼睛在水面下。
当然，作为初学者，这很难掌握。
我们可以降低要求，可以露出整个泳镜，也就是说，可以让两只眼睛都露出来，但不能露得更多。
换气时，脸始终侧向，而不是朝上。
要控制好转头的幅度，不要整个人翻过去。
好了，关于自由泳换气的重点总结到这里。如果你存在以上问题，就要着手改善了。解决了这些问题后，相信你的换气会变得更加顺畅，整个自由泳动作也会更加连贯。