鱼油正确吃法

鱼油正确吃法

鱼油是一种富含Omega-3脂肪酸的膳食补充剂，具有保护心脏健康、改善大脑功能、减轻炎症等功效。那么，如何才能正确服用鱼油，发挥其最大功效呢？

鱼油的正确食用方法

1. 随餐服用：鱼油最好随餐服用，尤其是与富含脂肪的食物一起食用，这样可以促进Omega-3的吸收，并减少因空腹服用带来的胃部不适。

2. 分次服用：如果每日鱼油摄入量较大，可以将其分次服用，以减少胃肠道的不适，并确保身体持续吸收营养。分次服用还可以减轻鱼腥味的反流现象。

3. 选择合适的剂量：根据个体健康状况和需求，选择合适的鱼油剂量。一般建议的剂量是每日1-3克的Omega-3脂肪酸，但应根据医生或营养师的建议进行调整。

4. 搭配维生素E：鱼油中的Omega-3脂肪酸容易氧化，长期服用鱼油的人可以适当补充维生素E，以帮助抗氧化，防止体内自由基损伤。

5. 避免高温储存：鱼油应避光、防潮、避免高温储存，以确保Omega-3的稳定性。如果长期暴露在高温或阳光下，鱼油可能会变质，影响其功效。

注意事项

在开始长期服用鱼油之前，最好咨询医生，特别是有凝血障碍或正在服用抗凝药物的人，以避免药物相互作用。