全国高血压日 | 健康体重，理想血压
全国高血压日 | 健康体重，理想血压
2024年10月8日是第27个全国高血压日，今年的主题是“健康体重，理想血压”。高血压是一种常见的全身性疾病，不仅影响患者的生活质量，还可能引发严重的并发症。本文将为您详细介绍高血压的预防和管理方法，帮助您保持健康体重，实现理想血压。
高血压的危害与分类
高血压可分为原发性高血压和继发性高血压。持续的血压升高会对心脏、血管、眼睛、大脑、肾脏等器官造成损伤，若不及时治疗，还可能导致脑卒中、冠心病、心力衰竭、肾功能衰竭等严重并发症。
预防高血压，从健康生活做起
减盐：盐摄入过多会增加高血压发病风险，建议长期控制盐的摄入量。我国居民平均食盐摄入量超过9g/日，远高于世界卫生组织推荐的每人每日不超过5g的标准。建议使用低钠盐替代部分普通食盐，并采用定量盐勺控制用量。在烹饪时，可选择蒸、煮、快炒等保留食材原味的方式，出锅前放盐，避免重复使用咸味调味品，可使用辣椒、胡椒等天然调味品增加风味。选用低盐调味品，如低钠盐、减盐酱油等。
减油：摄入过多脂肪，特别是含饱和脂肪酸过高的食物，会增加血胆固醇水平，导致动脉硬化并增加高血压发病风险。日常饮食应限制饱和脂肪酸摄入，同时保证优质蛋白质摄入，增加全谷物和粗杂粮及膳食纤维摄入等。
控制体重：超重和肥胖可导致血压升高，增加高血压发病风险，中心型肥胖可能与高血压有更强的相关性。建议超重和肥胖者合理控制体重，18岁及以上成年人群体重指数应为18.5-23.9kg/m⊃2;（体重指数=体重kg/身高m⊃2;），并应合理控制腰围，男性﹤85cm，女性﹤80cm。
管理高血压，从行为改变做起
合理膳食：坚持植物性食物为主、动物性食物适量的膳食模式，做到食物多样、三大营养素供能比例适当、盐不超量。
适量运动：坚持有规律的运动、保持充足身体活动、减少久坐时间是控制高血压的重要措施。建议以户外及有氧运动为主，中等强度的有氧运动每周至少150分钟。提倡结合多种形式的抗阻（力量）训练并辅以柔韧性训练。
戒烟限酒：吸烟、饮酒可增加心脑血管疾病发病风险，建议吸烟者及早戒烟（包括传统烟和电子烟），高血压等心脑血管疾病患者不饮酒。
心理平衡：长期精神紧张或焦虑、抑郁状态等可增加高血压的发病风险，应保持积极乐观的心态，避免负面情绪影响，必要时积极寻求支持和接受心理干预。
科学监测，平稳降压，长期达标
血压达标标准：大多数高血压患者（包括合并糖尿病、冠心病、心力衰竭或慢性肾脏疾病伴有蛋白尿的患者）血压应控制在130/80mmHg以下，80岁及以上老年患者可控制在140/90mmHg以下。
科学监测血压：鼓励居家进行血压监测，有条件可进行动态血压监测。晨起测量血压应在排尿后、未服用降压药、早饭前，晚间测量应在睡觉前，每次应按规范测量2-3次。
**血压超过130/80mmHg以上就应密切关注。未使用降压药物且非同日3次血压超过140/90mmHg，即可诊断为高血压，应尽早开始生活方式干预并按医嘱进行药物治疗。已确诊的高血压患者应坚持长期服药，鼓励选择长效降压药物，以确保平稳降压至标准水平。
特殊时期高血压管理建议
节假日：假期是出游高峰期，人们的生活习惯大多会发生改变，对高血压患者来说，节假日期间同样不能放松血压的监测与管理，注意保持清淡饮食、适宜运动，出行要带好降压药物和便携血压计，并注意定期监测血压，必要时可以在旅行前预约看一次医生，向医生询问血压是否足够稳定而适于旅行，并按照医嘱严格按时服用降压药物，出行途中遇到突发状况要及时就医。
寒冷天气：进入秋冬季，气温逐渐下降，昼夜温差加大。寒冷空气的刺激容易导致的血管收缩，饮食、运动规律的改变，白天时间变短，日照时间减少导致的情绪波动等因素均可能会引起血压升高。天气转寒时节，高血压患者尤其应当注意保暖，避免严寒刺激，外出时要及时添加衣服。注意监测血压、遵医嘱用药，保持清淡饮食、规律运动、良好心态，减少血压的波动。
《中国高血压防治指南（2024年修订版）》显示，我国人群高血压患病率持续增高，尤以中青年更明显。因此，得从年轻的时候开始就持续践行健康生活方式，吃动平衡，保持健康体重，维持理想血压！