打鼾惹人嫌！美研究不用藥、不花錢「這樣做」有助增加吸入空氣量
打鼾惹人嫌！美研究不用藥、不花錢「這樣做」有助增加吸入空氣量
打鼾不仅影响自己的睡眠质量，长期下来也会让伴侣难以忍受，严重时甚至可能导致分房睡。美国哈佛医学院最新研究发现，通过调整生活习惯和使用特定产品，可以有效减少打鼾的频率和时间长度。本文将为您详细介绍打鼾的原因以及科学证实的解决方案。
根据美国哈佛医学院的研究，打鼾主要发生在睡眠时，这是因为躺平状态下，当空气通过口腔和鼻腔时受到部分阻塞，导致周围组织振动而产生声音。造成气道变窄进而打鼾的原因有很多，包括肥胖导致颈部周围组织增加压迫气道、鼻中膈弯曲、鼻息肉、感冒或过敏引起的鼻塞、口腔构造特征如长软腭或悬壅垂、肌肉张力随年龄增长而下降等。此外，饮酒和服用某些药物也会使气道更容易塌陷而打鼾。
防打鼾产品是否有效？
防打鼾产品如口腔装置或姿势辅助工具，若正确使用可减少打鼾。发表在《睡眠与呼吸》期刊的文獻回顧指出，具有充氣腔的背心可使依賴姿勢的打鼾者的打鼾率減少一半以上，楔形枕頭也能顯著改善症狀。口腔裝置則是透過重新定位下巴或將舌頭向前推，防止氣道阻塞。美國食品藥物管理局（FDA） 也批准一種名為 eXciteOSA 的新型裝置，透過電刺激增強舌頭肌肉，臨床試驗顯示有助改善打鼾和輕度睡眠呼吸中止症。
六个免费方法，帮助减少打鼾
除了使用装置，哈佛医学院研究团队还分享了一些免费的生活方式改变，有助于减少打鼾：
- 避免在睡前3小时内饮酒，以防止气道肌肉过度放松。
- 维持健康体重可减少颈部和喉咙组织量。
- 使用生理食盐水冲洗鼻塞，减少卧室中的过敏原。
- 戒烟可避免刺激和发炎上呼吸道。
- 侧睡可防止舌头阻塞气道，可尝试使用身体枕头或在睡衣背部缝网球辅助。
- 使用额外的枕头、楔形枕头或抬高床头也有助改善气流。
小心睡眠呼吸中止症！
专家提醒，打鼾有时可能是阻塞性睡眠呼吸中止症（OSA）的警讯，这是一種睡眠障礙會導致睡眠期間反覆短暫停止呼吸。其他 OSA 的跡象包括日間過度嗜睡、注意力難以集中、晨間頭痛或醒來時感到不清醒。未經治療的 OSA 可能導致高血壓、對心血管系統造成壓力等健康問題。醫師會透過詢問症狀、身體檢查，以及進行睡眠研究來確診 OSA。目前除了請受試者在實驗室過夜以進行睡眠研究，居家睡眠檢測也已廣泛可用，可提供醫師更足夠的診斷數據。
本文原文来自TVBS健康频道