哪些食物能快速补铁和补血

哪些食物能快速补铁和补血

含铁丰富的食物和补血的食物通常是日常饮食中容易获取的几类食物。以下是一些快速补铁和补血的常见食物：

1.红肉：牛肉、羊肉等红色肉类是优质血红素铁的来源，身体对这种铁的吸收率较高。例如，每100克牛肉含有约2.7毫克的铁。

2.动物内脏：肝脏尤其是猪肝和鸡肝，其中铁含量非常高。以猪肝为例，每100克就含有约10毫克铁。

3.海产品：贝类如蛤蜊、牡蛎，也富含血红素铁。100克蛤蜊的铁含量可能高达28毫克。

4.豆类：扁豆、黑豆等是植物性铁的重要来源，适合素食者补铁。每100克熟扁豆含有约3.3毫克铁。

5.坚果：芝麻、南瓜籽等坚果也可以提供一定量的铁。每28克芝麻含有约4.2毫克铁。

6.绿叶蔬菜：菠菜、羽衣甘蓝等绿叶蔬菜中非血红素铁的含量相对较高，但吸收率受限。搭配维生素C含量高的食物（如柑橘类水果、西红柿）有助于提高吸收。

在食物选择和搭配上，注意多样化摄入，同时避免与含钙高的食物或饮品一起食用，因为钙会干扰铁的吸收。保持均衡饮食和良好的生活习惯是维持健康水平的关键。

本文原文来自"泌谷论"网站