膝盖痛怎么舒缓？物理治疗师教5秘诀，舒缓酸痛膝盖
膝盖痛怎么舒缓？物理治疗师教5秘诀，舒缓酸痛膝盖
通常不严重的膝盖痛无需手术治疗，只要适当休息，以及接受适合的治疗就能好转。但是完全休息都不动，不代表膝盖会变得更健康。让我们来听听物理治疗师的建议吧！
- 不要休息太久
在床上躺着休息、不活动，减少走动的时间和距离。都可能让你觉得膝盖痛有好转，但是休息太久可能会让肌力变弱，长期下来会影响膝关节稳定度，使膝盖承受更大的压力，连带导致膝盖痛变得更严重或复发。建议找出适当的体育锻炼并养成习惯，若不确定自己的膝盖适合哪种运动，可咨询医生或物理治疗师。总之，不要休息太久。
- 务必要做运动
如同上述，运动很重要。膝盖痛患者适合的运动包含肌力增强运动、伸展运动、缓解疼痛运动和低冲击性运动。正确并安全地做运动，会使肌力和肌耐力增强、更有弹性、也更灵活。维持运动习惯也能让肌肉不易受伤。物理治疗师会根据个人情况提供合适的运动建议，像是走路和游泳都是好选择，但不建议在膝盖痛未得到缓解的情况下跑步，因为跑步会让膝盖承受较大的压力。此外，还有针对膝痛患者设计的治疗运动，物理治疗师会教导您如何安全有效地做。
- 选择合适的鞋
鞋子有缓冲作用，保护您在运动时足部不会受伤。也提供避震效果，第一时间接收地面传来的冲击力道。避免过大的冲击力，沿着下肢往上传递到膝关节，对膝关节产生负面影响。根据不同活动选择鞋子很重要，举例来说，休闲鞋适合走路，但网球鞋或篮球鞋都不太适合，因此不建议穿网球鞋或篮球鞋走太远。若您患有骨关节炎（Osteoarthritis）或本身有长短脚问题，可能需要特制的鞋垫，请选择穿起来觉得舒服好走的鞋子，必要时搭配鞋垫调整。
- 减重有助于避免膝盖伤害
对于体重过重的膝盖痛患者，减重对缓解膝盖痛有很大的帮助。研究证实，体重每增加一公斤，膝盖就会增加四公斤的压力，所以即使“只”减掉一到两公斤的体重，也会对膝盖痛产生帮助。
- 注意善待自己的身体状况
运动不该让人受伤，虽然刚运动时可能会有点痛或不适，但这都是正常现象，因为您的肌肉必须比平常还用力，所以不要就此停止。在运动后24-48小时内，疼痛不适通常会慢慢缓解。假如感到太过疼痛，而且症状逐渐加剧，请马上咨询医生或物理治疗师，因为可能是膝盖的组织结构，或其他相关部位出了问题，或这项运动不适合您。运动有时像是一种磨练，但请善待自己的身体，不要过度操练身体。
若症状持续加剧请务必就医
膝盖痛发生时，请找医生进行诊断治疗，并搭配影像学检查，如X线、超声检查等，找出病因。也建议搭配进行物理治疗，物理治疗师能确保您能安全且有效地执行对缓解膝盖痛有帮助的运动。治疗过程中若膝盖疼痛症状没有被缓解，反而加剧，请立即就诊，避免延误就医让病况加剧。物理治疗师能让您更了解自身膝盖痛的情况，以及提供适合您身体状况的治疗性运动指导。只想着要运动还不够，一定要正确且安全地运动，才能越动越健康。