厌食怎么提高食欲

厌食怎么提高食欲

食欲不振是很多人面临的问题，不仅影响生活质量，还可能导致营养不良。那么，如何才能有效提高食欲呢？江苏省人民医院中医科副主任医师吕涛给出了专业的建议。

改善饮食习惯

1. 定时定量：每天按时吃饭，避免长时间空腹。
2. 少食多餐：将一日三餐改为五到六餐，每餐不必吃得过饱。
3. 增加食物多样性：每餐选择不同种类的食物，尽量包含蛋白质、碳水化合物和脂肪等营养成分。
4. 增加食物香味：利用香料和调味品增加食物的吸引力，如姜黄、胡椒、罗勒等。

改善生活方式

1. 适当运动：每天进行30分钟中等强度的运动，如散步、慢跑，有助于增加食欲。
2. 保证充足睡眠：每天保持7到8小时的优质睡眠，帮助身体恢复和促进新陈代谢。
3. 放松身心：通过冥想、瑜伽等方法减轻压力，提高整体健康状况，从而间接提高食欲。
4. 避免吸烟和过量饮酒：烟草和酒精会抑制食欲，应尽量减少或戒除。

药物及补充剂

1. 适量维生素：B族维生素、维生素D和锌对促进食欲有帮助，可以在医生指导下适量补充。
2. 开胃药物：如有必要，可在医生建议下服用一些开胃药物，但应避免长期依赖。

采取综合措施可以有效提高食欲，保障身体获取足够的营养。

本文原文来自：pingguolv.com