怎样提高代谢最有效

怎样提高代谢最有效

江苏省中医院营养科副主任医师武建海就如何提高代谢给出了专业建议。他指出，提高代谢的有效方法主要包括以下五个方面：

1. 增加肌肉量：肌肉组织比脂肪更活跃。每增加1公斤肌肉，每天可多消耗约50-70卡路里。

2. 定期进行有氧运动和力量训练：每周至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走或游泳，结合两次力量训练，有助于提升基础代谢率。

3. 保持饮食平衡：蛋白质摄入可以提高代谢，因为身体需消耗更多能量来消化和吸收。建议每日蛋白质摄入占总热量的15-30%。

4. 充足水分摄入：适量饮水可以促进代谢，每日建议饮用至少2升水，有助于提高基础代谢率。

5. 合理休息与减压：长期压力会释放皮质醇，影响代谢。保证每天7-9小时睡眠能够帮助维持正常代谢功能。

通过以上方法，可以有效地提高代谢水平，从而改善身体健康状态。