专家解读：老年单纯收缩期高血压的科学预防方法

专家解读：老年单纯收缩期高血压的科学预防方法

随着年龄的增长，老年人患高血压的风险逐渐增加。其中，单纯收缩期高血压是老年人常见的高血压类型之一。如何有效预防这一疾病？东南大学附属中大医院心血管内科副主任医师陈中璞给出了专业建议。

合理饮食

应减少盐的摄入，每天食盐量控制在5克以下。多食用富含钾、钙、镁的食物，如香蕉、菠菜、牛奶等。同时，增加膳食纤维的摄入，建议每天摄入25-30克纤维素，可以从全谷物、水果和蔬菜中获取。

规律运动

每周至少进行150分钟中等强度的有氧运动，比如快走、游泳或骑自行车。力量训练也有助于血压管理，每周至少2次。

控制体重

保持健康体重是关键。体重指数应维持在18.5-24.9的范围内。减轻体重可以有效降低血压。

限制酒精摄入

每日酒精摄入量应限制在男性不超过25克，女性不超过15克。过量饮酒会导致血压升高。

戒烟

吸烟对心血管系统有不良影响，戒烟后可改善血管功能并降低高血压风险。

管理压力

精神压力可通过冥想、深呼吸练习和放松技法来缓解，以帮助控制血压。

定期监测血压

尤其是对于有高血压家族史的老人，定期监测血压以便及时发现问题。

通过上述措施，可有效预防老年单纯收缩期高血压，并降低心血管疾病的风险。保持健康的生活方式对于预防和管理高血压至关重要。

本文原文来自 pingguolv.com