仰卧卷腹正确做法图解（做好卷腹动作：是塑造腹部的有效方法）

仰卧卷腹正确做法图解（做好卷腹动作：是塑造腹部的有效方法）

仰卧卷腹是一种非常有效的腹部锻炼方法，但是很多人却不知道如何正确地执行这个动作。以下是仰卧卷腹的详细动作要领：

动作准备

首先，你需要仰卧平躺在垫子上，双腿弯曲踩地，双手呈自然状态，分别放到耳侧。

动作执行

然后开始做卷腹，以腹肌的力量将上身向上卷起，使胸腹随之向上抬起，让上身抬高约30°停下，稍后身体再还原下落。再重复多次动作。

注意事项

在做卷腹的动作过程中，你需要保持臀和下背部不离地，下落时要让肩部着地，头部不要贴地。接着，你可以再次用腹肌的力量将身体向上卷起，重复这个动作。

需要注意的是，仰卧卷腹并不是仰卧起坐，不需要抬起整个上半身，只需要让腹部卷起到最高点即可。此外，为了避免颈椎受伤，最好不要抱头，也可以将双手交叉放在胸前。

仰卧卷腹，是一种简单而有效腹部锻炼的健身方法，只要掌握正确的动作要领，就能够有效地锻炼腹部的肌肉，改善体型。