情绪快要“失控”时，试一试“五分钟法则”

情绪快要“失控”时，试一试“五分钟法则”

引用

网易

1.

https://www.163.com/dy/article/JOQTP6BO0514IGIT.html

当我们被情绪左右，往往事情会朝着坏的方向发展，最后甚至难以收场。这时候，我们已经变成了情绪的“奴隶”！国家二级心理咨询师王晓霆表示，要想变成情绪的“主人”，可以采用“五分钟法则”，在怒火中烧时，强迫自己冷静下来，等待五分钟后再做出反应。

物理分割

其实，人被某件事情引起暴怒的时间只有12秒，过了这12秒，人就会慢慢恢复平静。可惜的是，大多数人会被这12秒控制，说出或做出令自己后悔的事。那么，这12秒，我们可以做些什么？首先，告诉自己：发脾气非但解决不了问题，还可能导致更大的烂摊子要收拾；紧接着，做5个深呼吸，深深地吸气，吸到极致，再大口地呼气，呼出所有，把你的注意力集中到呼吸上；最后，如果条件允许的话，可以尽快离开现场，也可以闭上眼睛想象自己离开现场，去到了让你心情开阔的地方。

合理发泄

有情绪是正常的，但发泄自己的情绪，要以不伤害他人的方式。比如，在一个开阔的地方，你可以把所有的不满都大声喊出来，也可以大声尖叫；如果是在家，可以把自己关在房间里打被子、摔枕头；甚至可以在心中怒骂，而不必介意用什么措辞……当你把糟糕的情绪释放在一个安全的环境里面，它就会给你接下来的冷静打下非常好的基础。

正向表达

当你觉得自己的情绪相对平稳了，就可以尝试与对方沟通了。沟通时，注意要用理性、正向的表达方式。比如，以前你会对孩子说：“你怎么老是把东西放在这里？不长记性！”现在你可以换成：“宝贝，我希望你能帮我把东西放在固定的位置，这样我更容易找到它们。”你发现了没，正向表达的主语是“我”，而不是把矛头指向“你”。

希望大家都能通过“五分钟法则”，提升自己的情绪管理能力，让自己的生活状态变得更美好！