一组动作让你掌握太极拳的呼吸方法

一组动作让你掌握太极拳的呼吸方法

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太极拳的呼吸方法是其核心技巧之一，正确的呼吸不仅能帮助练习者更好地掌握拳法，还能促进身心健康。本文将介绍一套名为“太极拳呼吸操”的动作，通过九个式子的练习，帮助初学者掌握太极拳的呼吸要领。

太极拳练息九式

为了使初学者了解太极拳呼吸的基本原理，掌握太极拳呼吸的方法，我根据传统武术功法编排了一组动作，名为“太极拳呼吸操”。因为呼吸与劲力是统一的，做这一套呼吸操对劲力也会有很好的锻炼效果，所以将它称为“练息九式”或“练力九式”也无不可。

第一式无极式

两脚平行站立，两脚距离比肩略宽，两脚尖向内扣约45°。两眼平视前方，下颌微收，舌顶上腭，虚领顶劲，含胸拔背，两臂自然下垂，两腿微弯，膝有下跪之势，两脚踏实，身体重心略向前，使两脚十趾抓地，要领与太极拳起势动作相同。站好以后，先呼出体内浊气，呼气时注意将身体有意放松；然后，轻轻吸气，吸气时有意随着呼吸缓缓地收腹并提肛，要注意不可挺胸拿劲，胸腹部要放松，好像是将气由腹吸入背部，这样做能使胸肋尽量舒张，扩大胸腔的容积；当气吸满以后，略停片刻，慢慢呼气，同时有意识地慢慢挺起吸气时收回的腹部，略停顿一下，再进行下一次吸气、呼气（图1）。