女性孕期如何保健？17个实用方法助你安心度过孕程

女性孕期如何保健？17个实用方法助你安心度过孕程

怀孕和分娩是每位女性生命中的重要阶段。为了确保母婴健康，孕妇需要在孕期做好全面的保健工作。本文总结了17个实用的孕期保健方法，从衣着、劳动、生活习惯到饮食营养，为孕妇提供全面的指导和建议。

1. 注意衣着

孕妇穿的衣服要宽松，款式简单，冷暖适宜。

2. 劳动

怀孕后，要避免重体力劳动，可以做一些日常家务，但要注意避免腹部撞击，不要提重物。

3. 尽量少用手机

怀孕的前三个月是胚胎分化和各组织器官形成的时期，手机辐射使发育中的胚胎容易受损。

4. 别熬夜

经常熬夜很容易扰乱体内的生物钟节律，导致生长激素分泌减少，影响胎儿的生长发育，甚至停止生长发育。

5. 不要一个人旅行

妊娠早期是自然流产的高发期，尽量避免独自旅行。在旅游旺季，你不能去拥挤的地方。

6. 清洁卫生

怀孕期间，汗腺和皮脂腺分泌增多，阴道分泌物增多。所以要勤洗澡，勤洗外阴，勤换内衣，保持体表清洁。

7. 戒烟酒

一些孕妇在怀孕前吸烟，必须在怀孕后戒烟。怀孕期间禁止饮用含酒精的饮料。酒精具有潜在的致畸作用，可能导致胎儿酒精综合征。

8. 避免极度情绪不安

如果怀孕7~10周经常处于极度不安的情绪中，很容易引起兔唇、腭裂、心脏缺陷等发育畸形，因为这是胚胎腭和器官发育的关键时期。

9. 不涂抹香水

香水含有一些人工芳香剂，容易刺激孕妇的呼吸道和皮肤神经系统，引起过敏反应。此外，强香水还容易引起胎儿出生后腹泻和耳部感染。

10. 不要走颠簸的路

如果你在崎岖不平的道路上骑自行车、坐公交车或从事乘务员工作，很容易因剧烈振动或过度劳累而引起盆腔充血，刺激胚胎组织，导致自然流产或先兆流产等不良结果。

11. 睡眠与休息

孕妇需要充足的睡眠和适当的休息。晚上至少睡8个小时，最好在中午休息一会儿。侧卧是合适的，怀孕的子宫往往是右旋转，左侧可以纠正其右旋转，改善子宫胎盘的血液循环，以改善胎儿的血液供应。

12. 避免性交

怀孕期间尽量避免性交。妊娠早期性交可引起盆腔充血，刺激子宫收缩，导致流产。妊娠晚期性交可引起早产，将细菌带入阴道，上升至子宫腔，导致产前、产时或产后感染。

13. 不宜进行剧烈活动

孕妇加强锻炼可以增强体质，促进胎儿出生时的分娩。但在妊娠早期胎盘尚未完全形成时，最有可能发生流产。因此，我们必须选择合适的运动，如散步、柔软的体操等。运动时要特别小心，以免过于剧烈而导致流产。

14. 防病合理用药

大多数药物在怀孕期间使用的安全性尚不清楚。因此，在怀孕期间应避免不必要的药物，特别是在怀孕后3~8周。怀孕期间使用任何药物都应考虑对胎儿的影响，必须使用的药物应权衡利弊，并得到孕妇及其家属的同意。

15. 不要戴隐形眼镜

由于妊娠早期内分泌变化，孕妇角膜组织轻度水肿，戴隐形眼镜容易加重角膜缺氧。此外，妊娠期泪液分泌减少，粘液成分增加，容易引起异物感、干燥、磨损等不适，也会因小动脉挛缩引起结膜炎。

16. 皮肤保健

淋浴时，坚持用冷水和热水交替冲洗相应部位，促进受影响部位的血液循环。淋浴后，在可能出现妊娠纹的部位涂抹保护油（孕妇妊娠油、孕妇橄榄油护肤产品），经常适当按摩皮肤，增加皮肤弹性；选择对皮肤刺激较少的护肤产品，不适合浓妆。

17. 饮食均衡

孕妇需要增加营养，均匀饮食，多样化，易于消化，富含蛋白质和维生素，应多喝水，选择富含纤维素和果胶的蔬菜、水果，如芹菜、韭菜、苹果、梨等，以促进排便。怀孕后半段，理想的饮食是每天吃821斤粮食，24斤肉鱼，1斤蔬菜(多品种)，23个鸡蛋或23个豆制品，半个植物油，半磅牛奶，1~2个水果，每周吃一次黑木耳、紫菜和海带。此外，还需要补充一些铁、钙和维生素D，才能万无一失。