经常早醒，是不是早期抑郁症的信号？

经常早醒，是不是早期抑郁症的信号？

随着生活节奏的加快和工作压力的增大，越来越多的人开始面临睡眠问题，其中早醒就是一种常见的表现。那么，早醒是否意味着患有抑郁症？本文将为您详细解析早醒与抑郁症的关系，并提供改善睡眠质量的有效方法。

早醒与抑郁症的关系

随着经济社会的快速发展，现代年轻人的压力越来越大，睡不好逐渐成为他们的通病，再也无法摆脱：

• 睡眠浅、多梦、容易醒
• 要花好长时间才能睡着
• 醒的特别早，醒来之后很难再入睡
• 白天感到很疲惫、注意力差、焦虑抑郁等
  ……

当你长时间早醒，醒后难以入睡，会经常感觉非常疲惫、抑郁焦虑，让人很不舒服。但有的人也有早醒的情况，却没有任何不舒服的地方。

那“早醒”到底是不是抑郁症早期信号？

抑郁症的早期症状确实有“早醒”，但是它并不是唯一决定因素。长期比平常起床时间提前至少两个小时，就可以称之为早醒。

而早醒确实是抑郁症早期所发出的信号，但这并不意味着就是抑郁症。

抑郁症的早期症状

大部分抑郁症患者的早期症状包括：

• 几乎每天都感觉到紧张不安、坐卧不安、烦躁易怒或者经常一个人坐在那里、不愿意说话、不想吃饭等
• 要花上 1～2 小时才能入睡，但又比正常时间早醒或者睡眠过多
• 几乎每天大部分的时间都感到悲伤，比如悲伤、空虚以及无望等
• 几乎每天大部分时间对所有都失去生活乐趣，难以享受生活
• 对于以前可以完成的任务或者工作，现在变得吃力
• 胃口和体重改变（多数为下降，也会有患者体重上升）
• 没有原因的身体不适，如疼痛、头痛、消化不良等
• 感到坐立不安、心烦气躁、易怒
• 犹豫不决，难以作出决定
• 几乎每天都感到非常乏力
• 骤然对性生活失去兴趣
• 反复出现自杀念头
• 暴力冲动行为

改善睡眠质量的方法

对于经常早醒的人群，可以尝试以下方法改善睡眠：

增加睡眠动力

在生活中可以让自己保持清醒的时间延长，这样一来睡眠动力也会增加。建议睡眠不好的人，白天不要午睡，或是可以参加一些运动，让身体可以疲劳一些，也可以增加睡眠动力。

晚饭别吃太饱、别饮浓茶

晚饭不能吃得太饱，否则在睡眠状态时胃肠道还在加班加点工作，容易影响正常的睡眠。还要注意不能喝浓茶，浓茶内含有大量的咖啡因，容易导致睡眠受到影响。

注意睡眠环境

睡前要注意不要情绪过于激动，激动的情绪会促进交感神经兴奋，让人难以入睡。入睡时要保持环境昏暗，让褪黑素产生促进睡眠。

试试“4个7秒钟”呼吸法

在第一个七秒时，可以用心去感受自己的身体，想象呼吸可以到达身体的各个部位；第二个七时要屏住呼吸，让身体逐渐地放松、安静；第三个七秒时要注意呼气，让身体可以慢慢地释放掉不良的情绪；第四个七秒时继续屏住呼吸，感受身体的变化。

睡眠大约占据了每个人生命的三分之一时间，拥有好的睡眠对于健康有很大的好处。当出现异常失眠时，要调整好睡眠，充分休息，从而拥有健康的身体。