如何帮助宝宝规律作息（实用干货）
如何帮助宝宝规律作息（实用干货）
宝宝的作息规律是每个家长都关心的话题。本文将从什么是作息规律、帮宝宝规律作息的误区、规律作息的核心以及观察的应用等方面，为您详细解析如何帮助宝宝建立规律的作息习惯。
什么是作息规律
你可能会说，这还需要解答吗？不就是宝宝几点睡几点起吗。这个解释没错，这是我们看到的宝宝作息的表现。
但是我要说的是，作息规律是宝宝身体的内在规律，是符合他身体内在节奏的规律。
不知道大家注意到没有，世间很多事物都有它的运行周期和节奏，比如地球围绕太阳公转一圈是365天，地球自转一圈是24小时，日月东升西落。
我们人体在宇宙和自然的影响下，也形成了一套内在的运行规律和节奏。我们的呼吸、心跳和血液循环都是有节奏的，女性的大姨妈是按月来的。作息规律也是人体在宇宙的影响下形成的内在节奏。
重要的就是：这个作息规律是我们人体内在的规律，是内在的。对于人类的幼崽来说，也必然是内在的。
帮宝宝规律作息的误区
为什么要强调“内在”这一点呢，因为我看到很多家庭在给宝宝规律作息时，完全依赖网上那些作息时间表。
这些家庭完全按照那些作息时间表来安排宝宝一天的睡眠，甚至有时候为了维持这个规律，在宝宝困了也拖着到了时间才让宝宝去睡。
当然，我能理解，其实很多家庭在给宝宝建议规律作息时一筹莫展，这些网上的作息时间表其实是个很好的“抓手”。
但是真正的问题在于，这些时间表未必是符合宝宝的内在作息规律。如果恰好符合，那当然是最好的。如果不符合，那这个作息规律就会让宝宝过得很辛苦。
打个比方吧，我们女性的大姨妈一般都是按月来，差不多就是30天左右。但是这里面存在一些个体差异，有人30天，有人28天，有人32天...
如果我们强行按照30天来让女性过她们的大姨妈生活，是不是很荒唐？
规律作息的核心
其实规律作息的核心就是两个字“观察”。观察其实是贯穿我们整个育儿生涯的。我家老大三年级了，“观察”这件事依然在我们的亲子关系中起着很大的作用。
比如，我会观察她是怎么学习的，什么样的事物能让她产生兴趣。她和小朋友之间是怎么交往的，发生争执时怎么解决的。
这些“观察”对于我了解她，并给她提供适当的支持都起了关键作用。
“观察”时的心态是非常重要的，只有这样我们才能观察到事物的本质。最重要的心态就是把注意力百分之百的放在孩子身上，不带评判的去观察。
实践中，我发现有些家庭很难观察到孩子的睡眠信号。背后的原因是什么呢？
这些家庭陷入到了一种慌乱、担忧和焦虑里，对孩子睡眠的担忧和焦虑。她们整体的注意力其实是在这种担忧和焦虑的情绪上，无法放到孩子身上。
还有一种就是孩子的睡眠信号往往被当成饿去处理了。也就是“饿”这个观点先入为主的阻挡了我们的观察。
其实观察孩子是可以帮助我们从那种担忧和焦虑的情绪中解脱出来。
“观察”是做事情。不知道你注意到没有，往往我们想东想西时，做点事情反而能让我们不去乱想。担忧和焦虑其实都是想出来的。做事情，观察，是可以把我们从这种情绪里拉出来的。
观察的应用
前面讲的都是“心法”，那具体到应用怎么做呢？
4个月以下月龄
前四个月的宝宝，其实非常简单，就是观察睡眠信号。睡眠信号主要就是下面几种：
- 打哈欠
- 揉眼睛
- 吃手等安抚行为出现
- 抱着的时候，宝宝的头会在我们身上蹭来蹭去或者不动了
- 活动减少，变安静
要注意的是，打哈欠大部分是睡眠信号，但是有时候不是，有的宝宝早晨刚醒来或者醒来不到半个小时就打哈欠可能不是睡眠信号。可能只是代表夜间睡得不好。
观察到睡眠信号之后，一定要在5分钟内哄睡宝宝。这个是很多家长容易忽略的地方。因为小月龄宝宝的清醒时间短，睡眠窗口（也就是宝宝容易哄睡的时段）也是非常短，只有这5分钟。
所以千万不要小看这5分钟，也许你10分钟去哄睡，宝宝就已经闹得天崩地裂了。
另外一个经常被忽略的地方就是竖抱宝宝的时候，往往宝宝有睡眠信号我们也不容易看到。这种情况我建议就是结合各个月龄的清醒时间表，在接近这个清醒时间时，要不然横抱宝宝，或者时另外一个人观察。老二两个月左右的时候，清醒时间只有1个多小时。一般1个小时的时候，我抱着她的时候，阿姨就会去注意观察她的动作表情。
还有一个点就是哭闹不是睡眠信号，哭闹往往是宝宝过度疲劳了。我们很多时候在这里是有一个误区的，以为哭闹了才是困了。
这里的核心关键点，就是不能错过睡眠信号，也不能错过这5分钟的睡眠窗口。
4个月以上月龄
接近4个月的时候，很多宝宝的睡眠信号消失了，或者是不那么明显了。等你发现他困的时候，他已经开始哭闹了，这时候也已经过度疲劳了。
但是不是所有的宝宝在这个月龄睡眠信号消失，有相当一部分宝宝还是有睡眠信号的。这部分宝宝只要细心观察，完全是可以找到他们的作息规律的。
还有一些宝宝在4个月左右会出现一些迷思现象，就是出现睡眠信号了，但是哄睡也要很久才能睡着。比如清醒1.5小时就出现睡眠信号了，但是睡着却总要2个小时。
这其实是过度阶段的一个表现，这种情况如果你观察一段时间之后，发现宝宝都是在2个小时左右睡着，那就可以按照2个小时的清醒时间来安排哄睡。
没有睡眠信号怎么办，这是很多家长的困难点。
如果前4个月宝宝的作息已经显示出一定的规律了，比如清醒时间是很有规律的1.5小时。那在睡眠信号消失的时候，还按照消失之前的1.5小时来安排睡眠就可以了。
如果宝宝出现了每次都要2小时才睡，而且3、4天都是这个情况。那就可以按照2小时的清醒时间来哄睡了。
如果你之前也不懂宝宝的作息规律，没有进行观察和引导，到4个月以后宝宝的作息还是混乱，而且完全没有睡眠信号，那就可以参考我们的清醒时间表了。
这个表的目的是为了给我们规范宝宝的作息一个“抓手”，毕竟每个宝宝还是有一定差异。我们需要应用这个表的同时结合我们的观察，找到最合适宝宝的作息。如何观察呢？
如果我们查到按照宝宝的月龄对应的清醒时间是2小时，那我们就可以在2小时来安排睡眠。
- 如果宝宝每次都是在2小时左右非常顺利的睡着，那就证明我们找对了。
- 如果宝宝每次都是在2.5小时才睡，且哄睡时一直玩，那宝宝的清醒间隔很有可能是2.5小时。
- 如果宝宝每次也是在2.5小时才睡，但是哄睡非常艰难，哭闹，那宝宝的清醒间隔很有可能是少于2小时，可能我们要考虑从1.5小时的清醒间隔来安排了。
这里面还有两个需要注意的点：
第一个点，宝宝的清醒间隔随着月龄变长是一个自然而然的过程，而不是一个人为推动的过程。虽然上面的表建议了每个月龄的清醒时间，但是我们一定不能到一定月龄就按照这个表去刻意拉长宝宝的清醒时间。比如到了8个月，查到宝宝的清醒时间3小时了，就强行把宝宝从2.5小时拖到3小时去睡。这样做是绝对错误的。正确做法是观察，如果发现2.5小时去安排小睡都要到3小时才能睡，且持续了3、4天甚至一个星期了，那就说明宝宝的清醒时间延长到了3小时。
第二个点，就是带进去哄睡的时间一定要比清醒间隔早5
10分钟左右。从玩到入睡，宝宝需要一个中间的放松过度。510分钟就是一个过度的时间。如果是自主入睡的宝宝，那要提前5分钟放床。
和小月龄宝宝一样，这个阶段的宝宝也存在一个“睡眠窗口”，可能比小月龄的5分钟长一些，但是依然不建议超过10分钟。
所以我们看看，宝宝的作息是有多精密，完全是大自然的杰出作品。关于各个月龄的作息特点，大家可以看我下面的这篇文章。
可可妈碎碎念：
作息规律的调整，是看宝宝，不是看作息时间表！作息时间表是结果不是起点。