颈椎操的做法

颈椎操的做法

颈椎操是一种简单有效的运动方式，通过锻炼颈部肌肉和改善血液循环来缓解颈部不适。对于长时间伏案工作或使用电子设备的人群来说，定期进行颈椎操可以有效预防颈椎疾病，减轻颈部疼痛。下面，南京脑科医院针灸科王烨林主治医师将为您详细介绍颈椎操的具体做法。

颈椎操的具体动作

1. 前后点头动作

• 坐直或站立，放松肩膀。
• 缓慢低头，将下巴尽量靠近胸部，然后抬起头，向后仰望天花板。
• 重复5-10次。

2. 左右转头动作

• 保持直立姿势。
• 慢慢地将头向左转，尽量朝左肩看，然后再向右转头，同样看向右肩。
• 每个方向重复动作5-10次。

3. 侧耳触肩动作

• 垂直站立或坐姿。
• 尽量将左耳贴近左肩，然后恢复中立位置，再将右耳贴近右肩。
• 避免耸肩，重复5-10次。

4. 肩部旋转动作

• 坐直或站立。
• 两肩同时做圆周运动，先向前旋转，再向后旋转。
• 每个方向重复5-10次。

5. 下颌收缩动作

• 放松全身，双眼平视前方。
• 稍微向后收缩下颌，感受脖子的拉伸。
• 保持几秒钟后放松，重复5-10次。

6. 颈部伸展动作

• 坐直或站立。
• 一只手固定住与之相对的肩膀，另一只手轻轻将头向另一侧拉动，保持20-30秒后换边。
• 左右各重复3-5次。

注意事项

• 进行颈椎操时，应保持动作缓慢匀速，并注意呼吸顺畅。
• 如果在锻炼过程中出现任何疼痛或不适，应立即停止并咨询医生。
• 坚持进行这些练习有助于增加颈部的灵活性和强度，减轻长时间伏案工作带来的疲劳感。