春节假期后“从心出发”！这里有一份心理调试指南，请查收！
春节假期后“从心出发”！这里有一份心理调试指南，请查收！
春节假期过后，很多人可能会出现“假期综合征”，表现为身心疲惫、情绪低落、学习效率低下等症状。针对这一问题，本文特别整理了一份心理调试指南，从学生和家长两个维度，提供实用的解决方案，帮助大家尽快调整状态，重新投入到学习生活中。
学生篇
以下表现均属于“假期综合征”的常见表现：
- 明明放了长假，却感觉身心还没有得到充分的休息；
- 一想到要上学就出现焦虑、郁闷、烦躁甚至恐惧情绪；
- 提不起精神，嗜睡，或易感疲劳；
- 总有不明原因的身体不适症状，比如头痛、失眠、肠胃问题等。
如果你不幸中招了“假期综合征”，也不用过于担心，这里有4个策略可以帮到你尽快调节情绪。
技巧一：自我暗示，做心理调试
告诉自己：假期结束了，必须收心了。
同时，你还可以收编你的假期记忆，将假期发生的美好事件简单总结一下，这是很好的过渡方式，让你迅速切换状态。
技巧二：按时作息，调整生物钟
假期期间有可能玩通宵或很晚睡觉，所以有必要调整好自己的生物钟。
养成早睡早起的习惯，重新做到起居有时，精气神时刻在线。
技巧三：节后规划，缓解焦虑情绪
你可以给好朋友打打电话，聊聊假期结束后的打算，缓解紧张情绪。
一来可以缓和分离焦虑，二来可以建立新的社交圈，
同时，把需要完成的事情做成清单也是应对焦虑情绪的好办法，按优先级从上到下排序，按顺序一件件解决。
技巧四：先做一些力所能及的小事
找到学习状态，给自己带来自信感，行动是打破“假期综合征”的最好良药。
家长篇
谈起孩子的学习，许多家长朋友可能会非常“头疼”。
温馨的亲子关系，是孩子们学习的最佳动力，那么我们该如何陪伴孩子，与他们融洽相处呢？
- 接纳孩子的情绪
孩子闹情绪、犯错，亦或是表达自己的想法，家长的第一反应由批评、否定、说教等，学着向理解、宽容、接纳的方向转变。
对孩子的情绪和想法表示充分理解，试着站在孩子的角度思考问题。
这样孩子就会感受到一种被尊重、被理解的温暖，才会打开亲子之间情感沟通的通道和桥梁。
- 关注孩子行为背后的原因
相比孩子的行为和表现，家长更应该关注背后的原因。
在和孩子沟通时，多倾听孩子内心的声音，了解TA的感受和想法。
例如孩子胆小内向，是不是因为疏于陪伴，孩子缺乏安全感和关爱？
孩子过分调皮捣蛋，是不是因为想要引起父母的关注？
了解原因后，再来给孩子恰当的引导，反思和调整教育方式。
正如心理学家德华·桑代克说：
“父母只有站在孩子的角度看问题，才能理解孩子的心理需求，不武断地下结论，减少与孩子的冲突，赢得孩子的信任。”
- 认可和欣赏孩子
每个孩子身上，都有独特的优点和闪光点，家长要懂得欣赏孩子，而不是总盯着孩子的缺点和不足；
在孩子表现好的时候，及时给他肯定和赞赏。
认可和欣赏，不只是在语言表达方面，更重要的是行动上的信任和放手，孩子才能不断提高能力，同时内心获得力量感和主动感。
因此，家长还要多给孩子独立做事、自我管理的机会，
允许孩子表达自己的意见和想法，合适的就表示认可、积极采纳，不合适的用引导式提出建议，帮助其改进完善。
在这个过程中，既满足了孩子被认可的心理需求，又能让孩子锻炼各方面能力，获得真实稳固的自信。
没有人是一座孤岛，如果遇到自己无法解决的困难，请记得及时寻求专业心理咨询师的帮助。