5种食物助女性缓解焦虑，科学研究证实有效

5种食物助女性缓解焦虑，科学研究证实有效

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焦虑是现代人常见的心理健康问题，而饮食调整是缓解焦虑的有效方式之一。以下是五种有助于缓解焦虑的食物：

1. 肥鱼
   俄亥俄州立大学的研究发现，补充欧米伽3脂肪酸可以减少20%的焦虑。经常食用富含欧米伽3脂肪酸的鲑鱼、金枪鱼、鲭鱼等深海肥鱼，有助于缓解焦虑。

2. 绿茶
   日本滋贺县立大学和太阳化学有限公司的研究表明，绿茶富含独特的游离氨基酸L-茶氨酸。L-茶氨酸是一种能直接或间接影响神经化学物质水平的镇静剂。每天摄入200毫克的L-茶氨酸，可以帮助焦虑症患者专注于日常事务。

3. 鸡蛋
   《今日心理学》杂志指出，大脑需要大量的B族维生素。缺乏B族维生素容易导致易怒、焦虑等症状。鸡蛋、牛肉、猪肉、柑橘类水果等食物富含B族维生素。

4. 酸奶
   爱尔兰科克大学和加拿大麦克马斯特大学的研究证实，服用益生菌可以减少与压力、焦虑和抑郁有关的行为。酸奶是益生菌的良好来源。

5. 菊花茶
   研究发现，经常饮用菊花茶可以有效缓解神经，缓解压力，改善焦虑症状。

通过在日常饮食中适量增加这些食物，可以在一定程度上帮助缓解焦虑情绪。当然，如果焦虑症状严重，建议及时寻求专业心理医生的帮助。