想瘦脸是进行有氧运动还是无氧运动？

想瘦脸是进行有氧运动还是无氧运动？

想要瘦脸，应该选择有氧运动还是无氧运动？江苏省中医院整形外科的陈晓东副主任医师给出了专业建议：进行有氧运动和无氧运动相结合是瘦脸的有效方法。

有氧运动

有氧运动能够消耗全身脂肪，包括面部脂肪。推荐的有氧运动包括跑步、游泳、跳绳等。这些运动通过提高心率和呼吸频率来燃烧卡路里，从而减少全身脂肪。

• 中等强度有氧运动：每周至少进行150分钟，如快走或骑自行车，每次持续30分钟以上。
• 高强度有氧运动：如跑步或高强度间歇训练，每周进行75分钟，每次20-30分钟，有助于加速脂肪燃烧。

无氧运动

无氧运动，如力量训练和面部强化练习，可以通过增加肌肉质量来提升新陈代谢率，并塑造面部轮廓。

• 全身力量训练：每周进行2至3次，每次20-30分钟，可以包括哑铃训练、俯卧撑等。
• 面部强化练习：可每日进行，如微笑练习、吹气球练习等，每次10-15分钟，有助于改善面部肌肉弹性。

饮食与睡眠

除了运动，饮食控制和充足的睡眠也是瘦脸的重要因素。

• 饮食建议：避免高热量、高糖分食品摄入，多吃富含纤维的蔬菜水果，有助于整体瘦身效果。
• 睡眠建议：保持规律作息，确保每天7-8小时优质睡眠，这对减脂过程有辅助作用。

通过有氧运动、无氧运动的结合，加上合理的饮食和充足的睡眠，可以有效实现瘦脸目标。