颈椎不舒服？6步颈椎操帮你缓解不适

颈椎不舒服？6步颈椎操帮你缓解不适

颈椎操是一种简单有效的缓解颈椎不适的方法。通过一系列轻柔的动作，可以促进颈部血液循环，减轻肌肉紧张，保持颈部的灵活性和健康。东南大学附属中大医院脊柱外科副主任医师张绍东为大家详细介绍了颈椎操的具体步骤和注意事项。

颈椎操步骤详解

1. 准备姿势：坐在平稳的椅子上，双脚着地，与肩同宽。背部挺直，双肩放松。

2. 低头与仰头：轻轻低下头，让下巴靠近胸部，保持5秒。然后缓慢抬起头，直到稍微仰望天花板，坚持5秒。重复5-10次。

3. 侧头运动：将头部向右倾斜，试图用耳朵接触肩膀，保持5秒，然后回到中立位置。随后换向左边重复，整个过程做5-10次。

4. 转头运动：缓慢地将头部顺时针旋转，绕一圈后逆时针旋转。每个方向各5次，运动过程中保持动作轻柔。

5. 前屈与后伸：双手交叉，放在头后，轻轻施力向前低头，感觉颈后部有拉伸感，保持5秒。然后双手放在额头前，轻轻施力向后推头，保持5秒。重复5次。

6. 肩部提拉：吸气时双肩向上耸起至耳朵，呼气时放下。重复10次，有助于减轻肩颈压力。

注意事项

• 动作要轻柔，避免用力过猛。
• 如果在练习过程中感到疼痛或不适，应立即停止并咨询专业医师。
• 日常生活中保持良好的坐姿和适度休息也是维护颈椎健康的重要措施。