如何解决睡觉起不来的问题

如何解决睡觉起不来的问题

睡眠质量差、早上起不来，是困扰许多人的常见问题。南京脑科医院神经内科副主任医师胡秀秀针对这一问题，给出了专业的解决方案。通过调整生活习惯和作息规律，可以有效改善起床困难的状况，提升整体睡眠质量。

医生回答(1)

胡秀秀副主任医师
南京脑科医院 神经内科

1. 固定就寝时间
每天设定一个固定的就寝和起床时间，包括周末。这有助于调节生物钟，改善睡眠质量。

2. 创造良好睡眠环境
保持卧室的黑暗、安静和舒适。可以使用遮光窗帘或耳塞，维持一个理想的睡眠环境。

3. 限制咖啡因和酒精摄入
咖啡因可能影响长达6小时，避免在下午或晚间饮用含咖啡因的饮料。虽然酒精可能让人觉得困倦，但会干扰深度睡眠。

4. 电子设备限制
睡前至少30分钟避免使用手机、电脑等电子设备，因为蓝光会抑制褪黑激素的分泌，影响入睡。

5. 合理运动
白天进行适量运动有助于晚上更快入睡。但要避免在临睡前过于剧烈的运动，以免亢奋影响睡眠。

6. 饮食注意
避免睡前大量进食或饮水。饥饿或胀腹都可能干扰睡眠。

7. 放松身心
睡前进行一些放松活动，例如阅读、冥想或温水澡，有助于缓解压力，促进入眠。

通过调整这些生活习惯，可以有效改善起床困难的问题，提升整体睡眠质量。