后腰肌肉扭伤怎么办

后腰肌肉扭伤怎么办

后腰肌肉扭伤通常是由于过度用力、突然的运动或不当的姿势导致的肌肉拉伤。此时，肌肉纤维会发生撕裂或拉伤，进而引发疼痛和不适。扭伤的症状包括腰部剧烈的疼痛、肌肉僵硬、活动受限，甚至可能伴随轻微的肿胀或淤血。

处理此类伤情的关键是减少运动量并给予受伤区域足够的休息时间。早期的冷敷可以有效缓解炎症和肿胀，缓解疼痛。在48小时内使用冰袋进行局部冷敷，每次15-20分钟，每隔1-2小时一次，可以大大减轻疼痛和肿胀。

除了冷敷，避免用力和剧烈运动非常重要。伤后的一两天内，应避免站立过久、弯腰或提重物。若疼痛得到缓解，可逐步进行温和的热敷，促进血液循环。物理治疗，如按摩、牵引或低频电疗等，也能帮助缓解肌肉紧张，促进恢复。药物治疗方面，可以使用非处方的止痛药如布洛芬或对乙酰氨基酚减轻疼痛，但使用前最好咨询医生。

若疼痛未能得到缓解或出现加重的情况，如局部肿胀加剧、无法直立或伴随麻木感，应尽早就医。医生可能会根据具体情况进行影像学检查，如X光或MRI，排除骨折、椎间盘突出等更严重的病因。

在康复过程中，适当的伸展运动和加强腰部核心肌肉的训练是预防后续复发的关键。保持良好的姿势和避免长时间维持单一姿势，有助于保护腰部肌肉。保持适当的体重也能减轻腰部的负担，防止过度拉伤。