医生解答：习惯性收腹能否帮助避免腰椎间盘突出症？

医生解答：习惯性收腹能否帮助避免腰椎间盘突出症？

腰椎间盘突出症是现代人常见的脊柱疾病之一，不仅影响生活质量，严重时还可能导致下肢麻木、疼痛等症状。那么，习惯性收腹能否帮助预防腰椎间盘突出症呢？东南大学附属中大医院脊柱外科副主任医师张绍东对此进行了专业解答。

核心肌群的稳定性

收腹动作可以激活腹横肌、腹直肌等核心肌群，这些肌肉的强化有助于维持腰椎的稳定性，减少腰椎间盘受到的压力。研究表明，核心肌群力量薄弱是腰椎间盘突出症的风险因素之一，而适度锻炼可有效改善。

减少不良姿势对腰椎的影响

习惯性收腹可以纠正部分不良姿势，如腰椎过度前凸。这种前凸会增加腰椎后方的压力，从而加速腰椎间盘的退变。通过收腹调整骨盆角度，能够平衡腰椎受力，降低损伤几率。

作用的局限性

收腹虽然能增强局部肌肉力量，但单一动作难以全面保护腰椎。其他因素如长期久坐、不正确的负重方式、过度运动等仍会增加腰椎间盘突出风险。收腹若方式不当可能造成其他肌肉代偿，导致身体其他部位的不适。

综合措施保护腰椎健康

保持腰椎健康需要综合措施，包括适量运动、避免久坐、正确搬运重物及养成良好的生活习惯。习惯性收腹可以在一定程度上帮助预防腰椎间盘突出症，但不能完全依赖这一动作。建议在专业医生或物理治疗师的指导下，制定全面的腰椎保护计划。

本文原文来自泌谷论