这些食物会影响你的睡眠质量，赶紧收藏！

这些食物会影响你的睡眠质量，赶紧收藏！

引用

中国青年网

1.

https://user.youth.cn/article/abk?timestamp=1732451916&signature=X9nJqRQMNGpjw3VEa0vb9VJ8kfmMNEeeZYoO7Be2gW6xK8dLyD&is_history=1

睡眠质量是衡量生活质量的重要指标之一。然而，在快节奏的现代生活中，失眠、早醒、睡眠浅等问题却困扰着许多人。除了压力和环境等因素外，饮食也是影响睡眠质量的重要因素之一。那么，哪些食物会影响我们的睡眠呢？又有哪些食物可以帮助我们改善睡眠质量呢？本文将为您详细解答。

容易“偷走”睡眠的5类食物

1、咖啡、浓茶： 这些饮料中含有咖啡因，会刺激神经系统，让大脑保持清醒状态，导致难以入睡。此外，咖啡因还具有利尿作用，容易增加夜尿次数，进一步影响睡眠。

2、酒： 酒精能帮助入睡，但会导致睡眠无法持续，让大脑处于异常活跃状态，容易醒来多次。酒精还会松弛肌肉，可能导致呼吸道受阻，影响睡眠质量。

3、高脂、高糖食物： 晚上食用过多的高脂肪、高糖食物会增加消化系统的负担，刺激神经中枢，影响睡眠质量。研究还发现，习惯高脂肪饮食的人更容易出现睡眠问题。

4、辛辣食物： 辣椒、大蒜等辛辣食物会引起皮肤发红、口干舌燥等不适感，影响睡眠质量。晚餐时避免食用过多的辛辣食物，有助于改善睡眠问题。

5、产气食物： 豆类、地瓜等食物容易产生气体，导致腹胀感和胃部不适，影响睡眠。在晚餐时要控制食用量，选择易消化的食物。

帮助改善睡眠的3种食物

1、香蕉： 香蕉富含维生素B6和镁，这两种物质有助于调节神经系统，促进色氨酸和褪黑素的产生，改善入睡难的问题。

2、核桃： 核桃含有丰富的褪黑素，能提升睡眠质量，还含有维生素E和分心木，对抗体内自由基和缓解神经紧张有益。

3、豌豆： 豌豆中含有镁元素和维生素C，能促进神经递质的合成，改善睡眠质量。此外，豌豆还富含钾元素和钙元素，有助于缓解焦虑和提高睡眠质量。

改善睡眠质量，除了注意饮食，还要保持良好的生活习惯和睡眠环境。