十二时辰如何养生 12时辰养生排毒表

十二时辰如何养生 12时辰养生排毒表

十二时辰养生法是中国传统养生文化的重要组成部分，它将一天分为十二个时辰，每个时辰对应人体不同的经络和生理功能。遵循十二时辰的规律进行养生，可以帮助人们更好地调适身体，保持健康。

子时（23：00~01：00）：胆经当令

这个时间段是胆经当令，子时前入睡有助于养胆。研究表明，良好的睡眠可以促进身体的自我修复，减少黑眼圈的形成。因此，建议在23点前进入睡眠状态，以保证肝脏得到充分的休息和修复。

丑时（01：00~03：00）：肝经当令

丑时是肝经当令，此时肝脏处于排毒的关键时期。如果经常熬夜到这个时间，会影响肝脏的正常功能，容易导致皮肤长斑等问题。因此，保持规律的作息时间，让肝脏在丑时得到充分的休息，对维持肝脏健康至关重要。

寅时（03：00~05：00）：肺经当令

寅时是肺经当令，此时人体的气血开始重新分配。肺经负责完成气血的分配工作，身体各部位对血、气的需求量开始增加。因此，保持充足的睡眠，让身体在寅时得到充分的休息和滋养，有助于维持良好的气色和精力。

卯时（05：00~07：00）：大肠经当令

卯时是大肠经当令，早晨起床后喝一杯温开水，可以帮助大肠更好地蠕动，促进毒素的排出。因此，养成早晨起床后及时喝水的习惯，对身体健康非常有益。

辰时（07：00~09：00）：胃经当令

辰时是胃经当令，此时是吃早餐的最佳时间。早餐不仅要吃，更要吃好，营养要均衡。研究表明，早餐对一天的能量供应和新陈代谢至关重要，被誉为“一天中最重要的一餐”。

巳时（09：00~11：00）：脾经当令

巳时是脾经当令，此时是脾经最旺盛的时期。适当的活动可以促进血液循环，帮助肠胃消化。建议避免长时间久坐，可以进行一些简单的伸展运动，促进气血流通。

午时（11：00~13：00）：心经当令

午时是心经当令，此时人体的阳气最旺盛。午睡不仅能调和阴阳，还能滋养阳气，保养心脏。研究表明，午睡对心血管健康有显著的保护作用，特别是对于心脏不好的人来说，午睡尤为重要。

未时（13：00~15：00）：小肠经当令

未时是小肠经当令，此时需要一杯水来稀释浓度不断增加的血液，保护血管。建议在这个时间段适量饮水，有助于维持血液的正常浓度，保护心血管健康。

申时（15：00~17：00）：膀胱经当令

申时是膀胱经当令，多饮水、适当运动、拍打膀胱经、高效率的学习和工作。研究表明，适量的运动和饮水可以帮助促进膀胱经的气血运行，增强身体的代谢功能。

酉时（17：00~19：00）：肾经当令

酉时是肾经当令，每天在这个时间段喝一杯水，可以促进代谢，清洗肾和膀胱，预防肾结石。研究表明，适量的水分摄入对肾脏健康至关重要。

戌时（19：00~21：00）：心包经当令

戌时是心包经当令，心包是心脏外膜组织，主要保护心肌正常工作。研究表明，保持良好的心态和适度的运动，有助于保护心脏健康。

亥时（21：00~23：00）：三焦经当令

亥时是三焦经当令，此时百脉通畅，是养生和美容的最佳时机。建议在这个时间段进行一些简单的养生保健活动，如八段锦中的“两手托天理三焦”动作，有助于调和三焦经的气血运行。

十二时辰养生排毒表

• 5-7点：肾脏的排毒时间，可以起床喝一杯白开水，帮助毒素排出体外。
• 7-9点：小肠大量吸收营养的时间，这个时候是吃早餐最佳的时间。
• 9-11点：脾脏的排毒时间，这段时间不宜吃冰，最伤脾脏。
• 11-13点：心脏工作颠峰时期，也是人体能量最强的时刻，此时跳次数快速。可以吃一些助排毒的食物，如黄豆、黑芝麻、红枣等。
• 13-15点：小肠吸收养分的时间，过了这个时刻，肠胃功能减弱。
• 15-16点：膀胱排毒的时间，这个时候是运动健身的好时段，有助于排尿功能。
• 17-19点：肾脏排毒的时间，这个时候也是应该运动健身，有助于肾脏排泄毒物的功效。
• 19-21点：血液循环旺盛的时间，此时血压升高，应该要在家休息。
• 21-23点：人体免疫系统休息与滤毒的时间，也是女性内分泌系统最重要的时候。
• 23-1点：是胆的排毒时间，要进入熟睡才能进行，而不只是入睡。
• 1-3点：肝的排毒时间，也是要进入熟睡状态，避免熬夜。
• 3-5点：肺脏的排毒时间，这个时候肺有问题的人咳嗽会比较厉害，要做好保暖。

通过遵循十二时辰养生法，我们可以更好地调整作息时间，合理安排饮食和运动，从而达到养生保健的目的。当然，现代医学研究也证实了这些传统养生理念的科学性，例如规律的作息时间、合理的饮食结构、适量的运动等，都对身体健康有着积极的影响。因此，将传统养生智慧与现代医学知识相结合，可以更好地指导我们的日常生活，促进身心健康。