坐月子禁忌有哪些？产后不能吃什么？坐月子迷思与注意事项一次厘清
坐月子禁忌有哪些？产后不能吃什么？坐月子迷思与注意事项一次厘清
坐月子对于新手爸妈来说，是不可忽视的重要阶段，因为这段期间的照护及饮食管理，将直接关系到产后妈妈的身体恢复状况。然而，关于"坐月子"仍存有许多传统观念及禁忌，往往让许多新手爸妈感到困惑，比如坐月子不能洗头、洗澡、刷牙等。关于坐月子的迷思和注意事項，本文将为你一一破解，并告诉你产后坐月子禁忌食物有哪些，帮助新手妈妈们安心度过产后恢复期。
产后不能做些什么？坐月子注意事項与迷思破解
随着时代的变迁，许多传统的坐月子禁忌，例如有些人认为产后不能洗澡、洗头、刷牙，以及忌吃蔬菜水果和喝水等，皆与现代的生活方式及医学知识有些出入。以下为你整理破解常见的月子禁忌与迷思：
常见月子禁忌与迷思1：坐月子不能洗头、洗澡
"坐月子不能洗头、洗澡"可說是最常見的禁忌之一，但其实这是一种旧观念，因为古时候家中热水取得不易，也没有完善的暖气设备，所以在月子期间洗头洗澡较容易受到风寒。而如今保暖、卫浴设备都相当完善，不仅有热水器、吹风机，甚至在浴室或房间还有暖气空调等设备，产后妈妈们只要避免洗冷水澡，且在洗完后要马上擦干身体、吹干头发，不要吹到冷风或着凉，便能放心洗头洗澡！
常见月子禁忌与迷思2：坐月子不可以刷牙
相信不少人也听过"坐月子不可以刷牙"的说法，由于古人担心在坐月子期间刷牙会容易使牙龈流血，甚至造成牙齿松动，因此才有了这样的月子禁忌；不过，产后妈妈们在坐月子的时候其实是可以刷牙的！只要选择较为柔软、纤细的牙刷刷毛来清洁牙齿，同时注意水温及力道，以免刺激牙龈即可。
常见月子禁忌与迷思3：坐月子不能喝水
在传统观念下，会有"坐月子不能喝水"这个月子禁忌，主要是因为古代卫生条件较差，饮水多半也沒有经过煮沸杀菌的过程，容易造成产后妈妈身体不适，才会有坐月子时应该"忌喝水"的迷思。
至于部分人则认为喝水可能会导致水肿，使得产后的肚子难以消下去，但其实以现代医学角度来看，产后妈妈肚子的消风状况和喝水并没有直接关系，而且产后妈妈更需要适量补充水分，才能有效排除体内累积的废物及水分，同时也能增加产后的乳汁分泌，有助于哺乳期的追奶状况。
常见月子禁忌与迷思4：坐月子忌吃蔬果
由于过去长辈认为蔬菜水果属于生冷食物，担心吃太多会影响产后妈妈的乳汁分泌量，因此才会有"坐月子忌吃蔬果"的月子禁忌，但其实不是每一種蔬果都是生冷的，产后妈妈们只要记得避開寒凉性的蔬果，例如白菜、丝瓜、白萝卜、西瓜、水梨等，以及尽量避免直接食用生菜即可。
而且坐月子期间不能只透过肉類补充蛋白質、鐵質等營養素，飲食均衡更為重要！尤其蔬菜水果富含膳食纖維、維生素、礦物質，有助於補足營養且促進腸道蠕動，可以避免产后排便不顺的状况。
常见月子禁忌与迷思5：补过多补品炖汤
虽然坐月子期间透过补品、炖汤来进补十分重要，可以幫助产后妈妈们修復身体、恢复精力，但是补品摄取过多并不是件好事，反而有可能会造成身体上的负担，应依照医生或营养师的建议，并根据产妇个人的体质调理饮食状况，适量饮用适量的补品才是真正能调养好身体的做法。
常见月子禁忌与迷思6：过度运动或过度休息
老一辈的观念认为坐月子期间的产妇就应该要多躺著休息，不要随意下床活动，但其实久卧在床对于产后恢复也未必有帮助，而且长时间没有活动也容易造成肌肉萎缩，因此产后妈妈只要在体力负荷范围、不影响伤口癒合的状况之下，适度下床活动筋骨是没问题的！只要避免过度劳累或剧烈运动，适度的活动将有助于恢复肌肉收缩、促进血液循环，以维持产后的健康体态。
常见月子禁忌与迷思7：门窗紧闭
之所以会有"门窗紧闭"的月子禁忌，主要原因是古代在坐月子时，欲尽可能减少产后妈妈吹风著凉，而導致感冒生病等状况，才會选择将门窗关紧。如今站在儷生的觀點來說，則是為了避免媽咪因產後憂鬱而發生憾事，因此房間內的窗戶也會緊閉沒辦法隨意打開。
但其实现代的室内环境都设有空调设备，即使门窗紧闭也能维持通风乾爽，以防止病菌滋生，同时建议只要让产妇穿的保暖、不要直接吹到风，维持正常的体温及室温环境就不成问题了。
坐月子哪些食物不能吃？5大坐月子禁忌食物要避免
坐月子禁忌食物1：寒凉性食物
前述就有提到坐月子期间避免食用寒凉性的食物，是因為可能会影響到产后妈妈分泌乳汁的状况，加上寒凉性食物容易造成体内气血瘀阻，会让产妇的血液循环及代谢功能无法完善运作，所以选择平性好吸收的食物更合适。
寒凉性食物：莲藕、苦瓜、冬瓜、大白菜、白萝卜、茄子、梨子、柚子、葡萄柚、橘子、柿子、椰子、番茄、西瓜、哈密瓜、绿豆等。
坐月子禁忌食物2：重咸食物
摄取盐分过高的重咸食物，可能会因为难以排出，让水分在体内滞留过久，导致产后妈妈的水肿状况更加严重，甚至加重肾脏的负担，对于体态恢复或身体健康来说都不是件好事，建议产后应以低盐、低钠的清淡食物为佳。
重咸食物：加工肉品、醃漬物、即時食品等。
坐月子禁忌食物3：酸味食物
因为产后妈妈的身体功能仍处于恢复期，肠胃蠕动和消化速度都较慢，如果在月子期间吃了太酸的食物，不仅会伤害肠胃道，还会妨碍消化功能，导致容易产生胀气问题，让产妇身体更加不适。
酸味食物：柠檬、醋、酸梅等。
坐月子禁忌食物4：烧烤、油炸食物
摄取过油的食物，除了会加重产后妈妈的身体负担，像是便秘、肤质变差、影响睡眠品质，还可能会造成乳腺阻塞的"塞奶"问题，导致产妇乳房胀痛不已。
烧烤、油炸食物：烤串、洋芋片、薯条、鸡块、炸鸡、鸡排等。
坐月子禁忌食物5：辛辣、刺激性食物
产后初期的消化道功能还在恢复中，建议避免食用辛辣、刺激的食物，以免造成产后妈妈肠胃不适，甚至引发便秘、痔疮等問題。而且如果是在哺乳期食用，这些辛辣成分还可能会通过乳汁影响到宝宝的身体状况。
辛辣、刺激性食物：辣椒、芥末、沙茶酱、咖喱、咖啡等。
在认识完以上的月子禁忌之后，相信各位新手妈妈都对于产后恢复期有更多的认识。然而，产后的身体及饮食调理仍是一门深奥的学问，如果是第一次坐月子不熟悉，或是担心产后回家没有人帮忙准备月子餐的新手爸妈，可以进一步寻求专业护理团队的协助。
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