镁能改善血糖状态，糖尿病友补镁看过来

镁能改善血糖状态，糖尿病友补镁看过来

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镁是人体必需的矿物质之一，在糖尿病管理中发挥着重要作用。研究表明，镁不仅能改善血糖状态，还能提高胰岛素敏感性，减少胰岛素抵抗，并有助于预防糖尿病并发症。本文将为您详细介绍镁在糖尿病管理中的作用及其补充方法。

镁的重要性

镁是人体细胞中重要的阳离子，作为胰岛素的第二信使，对胰岛素的生物活性有重要影响，从而可以影响糖友血糖的稳定，对糖尿病的发生发展起到重要作用。在糖代谢过程中，镁是多种酶在消耗磷酸键时的重要辅助因子，因此镁的缺乏必然引起相应酶的功能受损而影响糖代谢；其次，镁作为辅酶可加强细胞膜上糖的运转，促进葡萄糖的氧化磷酸化和糖酵解，使细胞对糖加以利用，缺镁会导致糖代谢紊乱。

镁的食补

糖友日常饮食中补充镁可以从鱼类鲭鱼、野生三文鱼、大比目鱼和金枪鱼等鱼类中获取，其中富含镁、维生素D以及ω-3脂肪酸。另外还有豆类包括黑豆、芸豆、白豆、鹰嘴豆和扁豆，也是富含镁的，还同时可以补充纤维素、维生素、矿物质以及蛋白质等。水果中香蕉的镁的含量是非常高的，而且它还含有大量的维生素C和纤维素，热量仅有100千卡左右，是一种非常健康的高镁食物。

有研究表明，在镁的补充量上，19-30 岁，男性 400 mg/天，女性 310 mg/天；31 岁以上，男性 420 mg/天，女性 320 mg/天。仅靠食物补充是不够的，必要时糖友可以在医生建议下采用镁补充剂进行补充。