放松肩颈的动作

放松肩颈的动作

肩颈不适是现代人常见的健康问题，长时间保持不良姿势或过度使用电子设备都可能导致肩颈肌肉紧张和疼痛。东南大学附属中大医院骨科副主任医师韦继南为大家推荐了5个简单实用的肩颈放松动作，帮助缓解肌肉紧张，改善血液循环。

1. 头部侧倾

保持站立或坐姿，将左耳靠向左肩，感觉右侧颈部肌肉拉伸。保持15秒，然后换另一侧。重复3次。

2. 肩膀圈绕

站立或坐直，双肩放松。缓慢地向前、向上、向后画圆，每个方向5次。然后反向再做5次。

3. 肩胛骨挤压

站立或坐着，双手自然下垂。将肩胛骨向脊柱方向挤压，保持5秒，然后放松。重复10次。

4. 门框伸展

面向门框，双手掌按在门框两侧，肘部弯曲成90度。慢慢将身体向前倾斜，直到感到胸部和肩膀打开并拉伸。保持15秒，重复3次。

5. 猫牛式伸展

四脚跪地，双手与肩同宽，膝盖与髋同宽。吸气时抬起头和尾骨，背部下沉（牛式）；呼气时低头，拱起背部（猫式）。每个姿势保持几秒钟，重复10次。

以上动作有助于放松肩颈肌肉，建议根据自身情况调整动作幅度。如果在练习过程中出现疼痛，应停止动作并咨询专业医生。