日常有哪些方法可以保护眼睛视力

日常有哪些方法可以保护眼睛视力

张传伟副主任医师

江苏省中医院 眼科

病情分析：日常可以通过以下方法有效保护眼睛视力：定期休息双眼、保持良好的用眼习惯、控制屏幕时间、均衡饮食和进行适当的眼部锻炼。

1.定期休息双眼

每20分钟让双眼休息20秒，远眺20英尺（约6米）外的物体。这一方法被称为“20-20-20”法则，有助于减轻眼睛疲劳。

每小时花5到10分钟休息，闭上眼睛或做一些远眺运动，避免长时间注视近距离的物体。

2.保持良好的用眼习惯

阅读时确保光线充足但不刺眼。灯光应来自侧面或背后，以减少反光和眩光。

坐姿端正，书本与眼睛之间保持30厘米左右的距离，电脑屏幕应低于眼水平线15-20度。

3.控制屏幕时间

使用电子设备时，每小时至少休息一次，避免连续使用数小时不间断。

选择具备防蓝光功能的护目镜或在设备上安装蓝光滤镜，减少蓝光对眼睛的伤害。

4.均衡饮食

摄取富含维生素A、C和E，以及锌、叶黄素和Ω-3脂肪酸的食物，如胡萝卜、菠菜、橙子、杏仁和鱼类，这些营养素对维护眼健康至关重要。

保持身体水分，避免眼睛干燥。

5.进行适当的眼部锻炼

做眼保健操，通过揉按眼周穴位来缓解眼部疲劳，每天可进行2-3次。

定期眨眼，有助于润滑眼球表面，提高泪液分布。

合理安排以上方法，可以显著提高眼睛的健康状况，从而保护视力。在日常生活中应注重用眼卫生，避免过度疲劳，早预防胜于晚治疗。

本文原文来自评谷论