老年人便秘怎么办？教您几个“通畅”小妙招

老年人便秘怎么办？教您几个“通畅”小妙招

引用

腾讯

1.

https://new.qq.com/rain/a/20241218A03NVD00?media_id=&suid=

随着人口老龄化加剧，老年人便秘问题日益凸显。据统计，在中国60岁及以上老年人群体中，慢性便秘的患病率为15%～20%，而在84岁及以上的老年人群中，这一比例更是高达20.0%～37.3%。那么，老年人应该如何应对这一困扰呢？本文将为您详细介绍便秘的影响因素，并提供五个实用的解决方案。

老年人便秘的影响因素

1. 生理性老化：随着年龄的增长，老年人肠道蠕动能力减弱，导致便秘。

2. 饮食因素：老年人常因牙齿脱落或口腔不适，而选择低纤维、高脂肪的食物，这些食物在肠道中不易消化，容易形成干结的粪便。

3. 缺乏锻炼：老年人活动量减少，导致肠道蠕动减弱，是引起便秘的常见原因。

4. 某些药物可能引起便秘。

五个妙招助您告别便秘

1. 建立排便习惯：养成良好的排便习惯，如晨起时或早餐后。选择舒适的如厕环境，避免排便时抽烟、看报、看手机等。

2. 排便姿势：采用“双手托下巴法”。排便时，双手捧下巴向上托，坐马桶则脚下垫一个15~20厘米的矮凳，使膝胸间保持35度左右夹角，不久肛门就有要大便的反应，此时用力，粪便随即排出。

3. 调整饮食结构：建议多选择一些润肠通便、促进肠道蠕动、增加粪便水分的食材，如香蕉、苹果、橙子等水果类，红薯、燕麦、玉米等谷物类，南瓜、洋葱、白菜等蔬菜类。另外，适量增加油脂类食物如：核桃、芝麻等，烹调时可添加植物油如花生油、芝麻油等可以起到润肠通便的功效。

4. 保证充足水分摄入：每天保证2升左右的水分摄入，充足的水分能软化粪便，使其更容易排出（不要喝浓茶和饮料）。

5. 适量运动：每天都要进行中等强度的运动，比如快走、慢跑、舞蹈等，以运动过程中能够说话但是不能唱歌为准，进行一小时左右。

老年人的便秘问题需要得到足够的重视和积极的管理。通过一段时间生活习惯的改变、饮食的调整以及专业医生的指导，可以缓解老年人的便秘问题，提高生活质量，并降低其他相关健康问题的风险。

本文原文来自腾讯新闻