高考倒计时：6个饮食营养建议助力考生保持最佳状态
高考倒计时：6个饮食营养建议助力考生保持最佳状态
高考临近，考生和家长都在为考试做最后的准备。除了知识的积累，良好的身体素质和心理素质也是取得好成绩的重要保障。本文将从高考期间为什么需要吃营养餐、如何适当补充营养、营养补充的误区以及考试当天的饮食安排等方面，为考生和家长提供科学、实用的饮食建议。
高考期间为什么需要吃营养餐
高考临近，不仅考生紧张，家长也着急。华商晨报曾报道，很多高考学生家长不知道从何入手，只能想办法给孩子做好吃的。如果孩子吃得很多，父母就会很高兴。相反，如果孩子不吃几口，那么你就会担心做某事，感到焦虑。许多家长购买了各种鱼、肉、蛋、补品，甚至保健品供考生服用。他们确实是出于好意。
但是，如果营养补充的科学进步，可以帮助考生参加高考，但如果盲目补充的话，就会适得其反！对此，营养师为高考考生和家长给出了6条膳食营养建议，可以为高考学生在身体健康方面提供最好的支持。
高考前如何适当补充营养？
营养物质的适度积累是智力能量释放的基础。高三期间，由于大脑注意力高度集中，思维激烈，大量的血液需要流向大脑。这样，脑血流量就会增加很多，保持良好的血液平衡。
研究表明，高考期间的高脑力消耗会消耗体内30%以上的葡萄糖。如果血液供应不足，考生会感觉反应迟缓、注意力不集中。所以吃什么和怎么吃非常重要。
吃什么
高考前补充营养不仅可以补充能量，还能保证在考场上不断释放。
- 高蛋白质
肉类中以鱼为佳，还有各种瘦肉、鸡蛋、牛奶等。
- 碳水化合物
碳水化合物是每餐必不可少的，因为它们为大脑提供能量，比如主食中的米饭、面条、大饼等。
考生尤其要注意的是，早餐一定不能省略。
- 水果和蔬菜
各种蔬菜、水果可以补充丰富的维生素、矿物质、膳食纤维等，每天都应该补充。
- 水
水是生命之源，尤其是白水，因为白水可以溶解营养物质，调节血液的正常循环。
吃法
虽然吃什么食物很重要，但怎么吃、吃对了才能最大限度地发挥营养。尤其是高考这三天，怎么吃就更重要了。
- 葡萄糖
葡萄糖是人脑的主要能量提供者。正常人每100毫升血液中葡萄糖含量为80～120毫克。如果低于80毫克，大脑兴奋性就会下降，出现注意力不集中、心慌、出汗等现象。等待。
血糖的主要供给者是碳水化合物，即主食。
因此，考生一定要保证一日三餐中碳水化合物的补充。
- 脂肪
适当增加脂肪，其实可以增加记忆力。因为脂肪中含有胆固醇和磷脂，磷脂中富含脑磷脂和卵磷脂，这两种物质对于大脑记忆功能至关重要。
因此，考生还需要在日常饮食中补充一些肥肉或坚果，如核桃、花生等。
- 维生素
补充维生素对于考生来说也很重要，因为高强度的脑力劳动很容易加重疲劳，而补充维生素B可以维持大脑的功能。其中维生素b1可以清除大脑垃圾，保持头脑清醒，思维敏捷。
高考营养补充的误区
- 不要不吃主食
考生饮食一定要注意主食碳水化合物的补充，不能只吃肉和鱼，因为它们无法补充能量的葡萄糖。
不吃主食不仅会导致饥饿，还会影响大脑的思维能力。
- 少吃油炸食品
应少吃油腻的油炸食品、甜食等食物，适量吃花生、核桃等坚果。
考试当天吃什么
- 食谱不应改变
考试当天的食谱应该和平时差不多，不能太多也不能太少。
- 考试前2份零食
进入考场前可以吃一块巧克力，让大脑先兴奋一下。
- 3个水果
早餐和午餐尽量各吃一种水果，以补充足够的维生素和矿物质。
- 水
别忘了带水来降温解渴。
高考是十年努力的积累。它不仅需要知识，还需要良好的身体素质和心理素质。希望你注意饮食，养精蓄锐，在考场上取得好成绩！
本文原文来自中新网辽宁新闻网