睡觉前做什么拉伸有助于长高

睡觉前做什么拉伸有助于长高

想要长高？除了保证充足的睡眠和均衡的营养，睡前的拉伸运动也能发挥重要作用。江苏省中医院营养科副主任医师武建海为您推荐5个有助于身高的拉伸动作。

猫牛式拉伸

这个动作通过刺激脊柱的柔韧性来帮助背部放松，增加血液循环。每次可以进行3-5组，每组维持30秒。

悬垂拉伸

借助单杠或类似装置悬挂，可以帮助拉伸脊柱并减缓日间重力对脊椎的压缩。建议每天悬吊2-3分钟，可分为多次完成。

站立前屈拉伸

双脚分开与肩同宽，慢慢弯腰向下，尽量触碰地面。这一动作能有效拉伸腿后肌群和背部肌肉。保持姿势20-30秒，重复2-3次。

蝴蝶式拉伸

坐在地上，脚掌相对，并尽量将膝盖向地面靠拢，有效拉伸大腿内侧肌肉。每次保持15-20秒，进行3-4组。

桥式拉伸

仰卧，将脚底踩在地上，抬起臀部，形成一个拱桥。此动作有助于增强背部和腿部肌肉力量。保持10-15秒，重复5次。

这些拉伸动作不仅有助于促进身体的灵活性，还可能对骨骼健康和身高增长产生积极作用。长期坚持拉伸锻炼，结合充足的睡眠及营养摄入，可能更显著地助于身高增加。