怎样保护膝盖及锻炼膝盖

怎样保护膝盖及锻炼膝盖

韦继南副主任医师
东南大学附属中大医院 骨科

保护膝盖并进行适当的锻炼可以有效地预防膝关节问题，增强膝盖的力量和灵活性。关键措施包括控制体重、选择合适的运动和保持良好的姿势。

1. 控制体重：超重会对膝盖造成额外的压力。据统计，每增加1公斤的体重，膝盖承受的重量增加约3公斤。保持健康体重是保护膝盖的重要一步。

2. 选择合适的运动：选择低冲击的有氧运动，如游泳、骑自行车或散步，可以减少对膝盖的压力。这些运动不仅能提高心肺功能，还能促进膝盖的活动而不加重损伤风险。

3. 增强肌肉力量：强壮的腿部肌肉可以帮助支撑膝盖，减少其负担。进行大腿前侧股四头肌和后侧腘绳肌的针对性锻炼，如直腿抬高、靠墙静蹲等，有助于改善膝盖稳定性。

4. 保持柔韧性：定期进行伸展练习能增加膝盖的灵活性。拉伸股四头肌和腘绳肌的动作可改善关节的活动范围，降低磨损的可能。

5. 注意正确的运动姿势：跑步和锻炼时保持正确的姿势可以减少膝盖受伤的概率。避免突然改变运动方向，并在平坦的表面上运动以减少跌倒的风险。

膝盖的保护和锻炼需要持之以恒，通过合理的运动和日常护理可以有效降低膝盖损伤的风险并保持其健康状态。