练腹肌最好的饮食方法，让你吃出腹肌线条

练腹肌最好的饮食方法，让你吃出腹肌线条

想要练出理想的腹肌线条，不仅需要坚持训练，还需要合理的饮食搭配。本文将为你提供一套科学的饮食和训练方案，帮助你更有效地塑造腹肌。

练腹肌要怎么吃？

保证热量赤字

对于肥胖人群，要控制热量赤字，每天摄入卡路里需要小于身体代谢总消耗，热量赤字空载在300-400大卡左右。戒掉奶茶，零食，晚餐少吃一碗饭，少碰煎炸的食物，以蔬菜为主，这个热量值就控制下来了。

少吃多餐原则

对于瘦子人群，少食多餐比较适合你，为了身体吸收更多的热量，又不至于太撑，你最后进行加餐，才可能摄入更多食物。若只吃三餐容易让胃胀得比较大，导致小腹撑大，腹横肌收缩困难，训练效果也会比较差。

保证低脂肪、高蛋白饮食

无论胖瘦都要做到低脂肪摄入，同时补充蛋白比如鸡蛋、香蕉、奶制品、鱼肉等，为腹肌的生长提供营养；碳水摄入采取辩证分析法则：胖子要少吃一点碳水主食，比如米饭、面条、馒头要少吃，瘦子可以多吃一些复合碳水主食，比如糙米、玉米、薯类食物可以适量补充等。

腹肌训练前避免吃得太饱，一般饭后1.5小时再训练，或者饭前先进行腹肌训练。

腹肌怎么练出来？

对于肥胖人群，你不能只做腹肌训练，无氧运动只能帮你塑造腹肌，无法有效刷低脂肪率，这时，你需要多做有氧运动，减掉身上多余的脂肪，比如跳绳、游泳、打球、跑步等都可以，每次训练坚持40分钟以上。与此同时，你再结合腹肌训练，腹肌很容易就会练出来了。

对于瘦子人群，你不止需要腹肌训练，你还需要做一些重量训练，来促进身体肌肉的生长，比如深蹲、硬拉、卧推等训练，每周3次训练。与此同时，进行腹肌训练，可以帮你你虐出腹肌。

最后推荐一组腹肌训练教程，多角度刺激你的腹肌！

• 仰卧起坐
• 剪刀腿
• 左右屈膝促足
• 仰卧抬腿
• 俯卧侧提膝
• 左右举腿旋转

每个动作15次左右，间歇15秒，循环3组。