腕管综合征导致无法握住拳头？这6种锻炼方法帮你缓解症状

腕管综合征导致无法握住拳头？这6种锻炼方法帮你缓解症状

腕管综合征是一种常见的周围神经卡压性疾病，主要表现为手部麻木、疼痛和握力减弱等症状。如果不及时治疗，可能会导致手部功能严重受损。除了药物治疗和手术治疗外，适当的康复锻炼也是缓解症状的重要手段。

锻炼方法

1. 手指伸展
   将手掌张开，然后尽量将手指分开，使它们呈扇形静止5秒钟。重复此动作10次，有助于缓解僵硬感和改善灵活性。

2. 握拳训练
   轻轻握拳，保持几秒钟后再松开，重复10次。这可以帮助增强基础握力。

3. 手腕弯曲和伸展
   将前臂平放在桌面上，手掌朝下，将手腕慢慢向上抬起，然后向下压低，重复10次。这个练习有助于加强手腕的肌肉力量。

4. 拇指对指
   用拇指依次触碰其他手指的指尖，从食指到小指，再返回食指，重复10次。这可以提高手的协调性和灵活性。

5. 握力球训练
   使用橡胶握力球或软泡沫球进行握力训练，每次保持3-5秒，重复15次。该训练能够有效增强手部肌肉力量。

6. 弹力带练习
   将一根弹力带套在五个手指上，然后尝试张开手指以拉伸弹力带，保持数秒钟后放松，重复10次。这种练习能增强手指的外展力量。

注意事项

这些练习需要每天坚持，并根据个人耐受度逐渐增加次数和组数。如果在锻炼过程中出现疼痛，应停止锻炼并咨询专业医生。

本文原文来自：pingguolv.com